Zem virsraksta Lose Svars kopā: Cik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams
Tā kā jūs esat tik ļoti patīk siera, jūs droši vien zināt visu par to. Vai jūs zināt, ka ir sieri un mīkstas vielas atšķiras tauku saturu, un līdz ar to kaloriju saturu. Derīgās īpašības šo produktu arī pārliecināts, ka esat iepazinušies ar. Tāpēc, nekavējoties jāķeras pie darba.
Ja papildu mārciņas nav pārāk daudz, un jūs pat atbrīvoties no tiem uz pāris dienām, tad jums būs mīlestība īsā siers diēta, Just paredzētas divas dienas. Menu tad būs tik.
Brokastis. 100 g siera, tasi kafijas. Jūs varat pievienot tējkaroti cukura.
Pusdienas laiks. Pāris olas, vārīti vārītas, tasi vāja tēja ar tējkaroti cukura.
Vakariņas. 200 g siera, vāju tēju, saldināti ar kādu cukuru.
Jūs varat sekot šī siers diēta reizi nedēļā. Dienā var atgriezt, tajā pašā laikā no 0, 5 līdz 1 kg. Pats izvēlni var izmantot, ja to tur regulāri badošanās dienas.
Otrais iemiesojums siers diēta aprēķināta 7-10 dienas. Šajā periodā, jūs varat diezgan viegli būt 5-7 mārciņas.
Brokastis. Tasi kafijas bez cukura, jūs varat ar pilienu krēmu. Šķēle rudzu maizes ar pāris gabalu siera.
Pusdienas. Vārītu olu un siera gabaliņš.
Nosh. Svaigi augļi un dārzeņi, var būt daļa no salātiem.
Pusdienas laiks. 100g zemu tauku šķirnes siera.
Launags. Galdu (250 g) beztauku jogurts.
Vakariņas. Porcija jogurta, kefīra 200g.
Naktī. Glāze jogurta.
Pēdējā maltīte - pie 20-00, intervāls starp ēdienreizēm - 2 stundas.
Atceros pietiekamu daudzumu šķidruma, un ka zema tauku produkti par izvēlēties labāk, satur mazāk kaloriju.
Nākamā iespēja siers diēta novērtēju to, ka svara zudums pat barojošām mātēm. Šis elektroenerģijas piegādes ķēdes var sekot nedēļā vai vairāk, visi apskauž cik mārciņas jūs vēlaties zaudēt. Ikdienas uzturā var izdzert glāzi sausā vīna.
Izvēlne brokastīm, pusdienām un vakariņām, ņemot dažas iespējas. Jūs varat pagriezt tos jebkurā secībā.
Brokastu iespējas.
1) 100 g tomātu sulas, 12 grami rīvēts siers "Edam" grauzdiņš.
2) Nesaldināti graudaugu pārslas (25 g) ar pienu, banānu.
3) Toast maizes ar vārītu olu.
4) Karstie sendviča šķēles kliju maizes un 25 gramus rīvētu sieru.
Dining options.
1) Divi grauzdiņš, 125 g vārītu pupiņu, maza banānu.
2) jaka kartupeļu (150 g), 25 g rīvētu sieru, viens tomāts, 1 ēdamk. l. svaigi, smalki sakapātus kāposti. Desertā var ēst persiku, nektarīnu un bumbieru.
3) Svaigi dārzeņi ar mērci no citrona sulu, rīvētu sieru, tējkaroti augu eļļas un jogurtu, neliela bulciņa 12 gramiem.
4) Divi sviestmaizes maizes ar sinepju, 25 g rīvēta siera "Adam", gabals šķiņķa, neliela daļa no zema tauku jogurts.
Paraugu izvēlnes vakariņas.
1) aknas, cep uz grila (100 g) ar apelsīnu mērci, jaka kartupeļiem (125 g) pasniegšana ziedkāpostu, bumbieru vai ābolu.
2) Jacket kartupeļi (125g) vistas kāju grilētiem bez ādas (200 g), 50 g sautētas burkānus un kukurūzu, 1 apelsīns.
3) mencas steiks gatavots uz grila (100 g), kartupeļu biezputra (75 g), jaukti salāti no tomātiem, zaļie zirnīši, brokoļi, zaļās pupiņas, ķiploki, svaigi garšaugi. Desertā - neliela daļa no jogurta.
4) Pasniedz spageti (75 g sausa produkta), mērci Maltās gaļas (50 g), konservētiem tomātiem, garšaugiem, ķiplokiem un rīvētu sieru (12 g). Viens ābols.
5) Pasniedz ar rīvētu ziedkāposti siera daļu salātu dārzeņiem, garšvielām ar citronu sulu, banānu.
Uzkodas.
1) daļa cepumu, dažas vīnogas.
2) Sausmaizītes (2 gab.), Tomāti, 25 g rīvēta siera ("Adam" vai citu mazkaloriju šķirni).
3) mazkaloriju bulciņa daļa salāti, trīs ēdamkarotes mīksto biezpiena.
4) glāzi alus, maiss krekeri.
5) Mazs torte ar ievārījumu.
Kā jūs varat redzēt, ēdienkarte ir diezgan dažādi, un, pats galvenais, gandrīz visur ir jūsu mīļākais siers, tāpēc, lai zaudēt svaru, izmantojot siers diēta Jums nebūs grūti. Ievērojiet, ka visi piena produkti, siers, piens, lai padarītu kartupeļu biezeni jābūt zemu tauku vai mazkaloriju.
Dienas deva tiek aprēķināta 1200 kalorijas. Tāpēc, ja jūs gatavojas izmantot šo diētu barot mazuli formas atgūšanai pēc dzemdībām, sasniedzot vēlamo svaru laikā, pievienojot uzturā 500 kalorijas.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady