Galvenā ideja Dukan Diēta
Savā uzturā Pierre Ducane izgāja no principa: neēd ķermenis nav nepieciešama. Metode ir vienkārša, bet pietiekami stingri. Ja tas tiek darīts labi diētu un ievērošanu var sasniegt taustāmus rezultātus. Dr. Ducane sadalīta ēdienu trīs kategorijās - ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu. Viņš uzskata, ka bez ogļhidrātu un tauku mūsu iestādes var viegli izdarīt, bet olbaltumvielu - nepieciešams būves elementu, kas jūs vēlaties katru dienu. Tas ir par četriem Dukan Diēta princips.
Fāze novājēšanu Dr. Duc.
Dietologa dalījās metodi četros posmos: pirmais posms uzbrukums fāzes pārmaiņus posmā konsolidācijas un stabilizācijas posmā. Pirmajā stadijā tiek izmantotas tīras proteīnus (olbaltumvielu). Periods ir no 3 līdz 7 dienām, maksimāli - 10 dienas. Tas ir atkarīgs no summas liekā svara. Pirmajā posmā uzturs var zaudēt no 2 līdz 6 kg.
"Attack" - sākotnējais posms Dukan Diēta.
Periods posms ir atkarīgs no tā, cik papildu mārciņas:
mazāk par 10 kg līdz trim dienām;
no 10 kg līdz 20 kg - ot3-5 dienām;
20-30 kg - no 5 līdz 7 dienām;
vairāk nekā 30 kg, - no 5 līdz 10 dienām.
Šis posms ir atļauts neierobežots uztura uzņemšana, atsevišķi vai kopā, kas sastāv no astoņām produktu grupām:
- Lean gaļa: jēra, teļa gaļa, kas ir jāsagatavo, neizmantojot dzīvnieku taukiem;
- Subprodukti: nieres, aknas, liellopu mēles vai gaļa;
- Zivis, bez ierobežojumiem;
- Seafood, bez ierobežojumiem;
- Putni bez ādas - jebkura izņemot pīles;
- Liesa šķiņķa;
- Olas;
- Zema tauku satura piena produkti, izņemot - produkti ar pievienotiem augļiem, ne vairāk par 800 gramiem dienā;
- Minerālūdens - 2 litri;
- Tēja, kafija, garšvielas, etiķis, citronu (bez dzērienu), zāļu tējas, marinēti gurķi, sinepes, sāls.
Ir aizliegts lietot produktus, kas nav sarakstā. Pirmajā posmā Dukan Diēta ir vērojama aktīva svara samazināšanu. Dietologa arī iesaka pievienojot uzturā kviešu un auzu klijas, lai normalizētu kuņģa-zarnu traktā.
Fāze mija - otrais posms diēta Dr. Duc.
Šajā posmā produktu lietojumu, uzbrukuma, pievienojot tiem dārzeņiem vārītas vai jēlas. Ne tikai miltu grafiku dienās un daudzumu. Ierobežojumi attiecas tikai uz burkāni un bietes attiecas - neēst katru maltīti reizi. Šajā posmā otro dienu ar tīru olbaltumvielu dienām ar kombināciju dārzeņu un proteīniem. Periods ilgst līdz vēlamā svara. Dukan Diēta sviestmaize sistēma izskatās (olbaltumvielu / dārzeņu + proteīna):
lai samazinātu svaru, 10 kg - 1/1, 3/3, bet tas ir iespējams, 05.05;
10-20 kg - 3/3;
20-30 kg - 5/5.
Jebkurā laikā jūs varat mainīt rotācijas sistēmu. Tāpat atļauts pievienot pārtiku:
- 3-4% krēms - 1 tējk;.
- 1 tējk zemu tauku kakao;
- Sojas krēms - 2 ēdamk;.
- Ciete - 1 ēdamkarote ;
- Pavārmāksla eļļa - 2-3 pilienus;
- Red, baltvīns - 3 ēdamkarotes ;
- 30 g siera, sausā svars ir mazāks par 6%;
- Kečups - 1 ēdamkarote
Atļautais dienā tikai pievienot divus produktus šajā sarakstā.
Fāze noteikšana - trešais posms uzturā Pierre Duc.
Šis solis atgriežas ierastajā veidā ēšanas un palīdz iemūžināt sasniegtos rezultātus. Tas ir nepieciešams, lai novērstu atgriešanos lieko svaru. Periods ir atkarīgs no zudušās mārciņas salīdzinājumā ar iepriekšējo posmu. Katrs izmet kg desmitgade trešā posma Dukan Diēta. Dietologi padomu sastāvs uzturā šiem elementiem:
- Visi produkti no uzbrukuma fāzes;
- Dārzeņi no fāzes pārmaiņus;
- Dienā, vienu porciju augļu, izņēmumu - ķirši, banāni, vīnogas;
- Maizes diena - 2 gab;
- 40 g siera nobriedis;
- Nedēļa divas porcijas cieti saturošiem pārtikas produktiem (makaroni, kartupeļi, pupas, kukurūza, zirņi).
Reizi nedēļā diena būtu tīrs olbaltumvielas (proteīni).
Stabilizācija posms - ceturtais posms Dukan Diēta.
Galvenais mērķis - svars stabilizācija. Ēšana parasti, neaizmirstiet par diviem principiem: vienu reizi nedēļā - olbaltumvielu dienā un dienu ēd auzu klijas 3 ēdamk Šis posms Dukan Diēta turpinās visu dzīvi.