Aizmirstiet par diētām. Pēc uzturs ir kaut kas ir ievērot dzīvei. Un tas ir gandrīz neiespējami, un tas ne vienmēr ir efektīva.
Mēģiniet ēst ik pēc trim stundām mazās porcijās. Tātad jūs nejustos izsalkuši, un nav pārēsties.
Skaita kalorijas. Izdrukāt kaloriju produktus. Laika gaitā, jūs mācīties no galvas. Galvenais, ka dienas deva ir bijis ne mazāks par 1300 un ne vairāk nekā 1800 kalorijas, ja jums ir mērķis, lai zaudēt svaru.
Exercise. Daži tikai uzraudzīt savu diētu, muskuļiem nepieciešama arī, lai slodze. Pavada vismaz 20 minūtes dienā fizisko aktivitāšu. Bez pašas muskuļos - aktīvās audiem, t.i. pat miera stāvoklī, muskuļots ķermenis iztērē daudz enerģijas.
Pievērst lielāku uzmanību vidukļa un gurniem. Tās tiek uzskatītas par visvairāk problemātiskās jomas. Douches, masāža, vingrošanas-hoop, lai palīdzētu jums izskatīties labi.
Soļojot, izdarīt vēdera un vēdera muskuļi saspringta. Šis uzdevums ne tikai vizuāli samazina kuņģa un vidukli, bet arī palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku.
Izdzeriet glāzi ūdens pirms maltītes. Tātad jūs daļēji aizpildīt kuņģi un ēst daudz neizdosies. Padoties garus. Aizstāt tos ar sausu sarkanvīnu. Bet ne vairāk kā vienu dzērienu dienā. Natural dzert kafiju no rīta, kofeīns palīdz noārdīt taukus.
Izmetiet majonēzi. Priekšroku jogurta mērci bāzi. Tie ir daudz zemāks kaloriju, bet ne mazāk garšīgs, turklāt noderīga. Aizstāt cepti kartupeļi vārītas vai cep uz. Ēst liesu gaļu. Noteikti ēst zivis, tajā veselīgu tauki un aminoskābes.
Reizi nedēļā organizēt badošanās dienu uz augļiem vai jogurtu.
Ja jūs vēlaties salds, ēst augļus vai želejas konfektes. Kūkas varētu sev ne vairāk kā vienu reizi mēnesī. Reizi nedēļā, jūs varat ēst marshmallows.