* 1 grams olbaltumvielu nodrošina 4 kalorijas
* 1 grams tauku kalorijas pārvērš 9
* 1 grams ogļhidrātu ir paredzēts 4 kalorijas
* Ūdens nesatur kalorijas
* 1 grams tauku nodrošina kalorijas 3
Tātad, lai zaudēt svaru, jums ir ierobežot tauku!
Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu? Protams, visas individuālās organismi. Bet tomēr ir dažas vidējie, kas ir piemēroti visvairāk. Vismaz lielākā daļa - 1200 kalorijas dienā.
Vidējā cilvēks ir 2900 kalorijas, un sievieti - 2 200. Bet, ja jums ir mērķis zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai izveidotu kaloriju deficītu, un tātad vadoties pēc pirmā cipara.
Ja jūs nevēlaties, svaru atpakaļ, jums ir nepieciešams, lai atjaunotu to lēni. Norma ir no 500 gramiem līdz 1 kg nedēļā. Bet, protams, daudz kas ir atkarīgs no apjoma pārsniedz jūsu organismā. Pirmkārt, svars brauca ļoti ātri, bet pēdējos 4-5 kg ir ar sviedriem un asinīm.
Pirmais solis ir noteikt, cik daudz kaloriju dienā jūs patērē. Nav off vienam, tas ir labāk, lai sāktu lēnām. Sasmalcina dienu aptuveni 100-200 kalorijas.
Veic īpašu notebook, kur jums būs ierakstīt savu ēdienkarti ar aprēķinot kalorijas katrā ēdienreizē. Un jums noteikti nepieciešams, tabulu, kurā norādītas kalorijas, kas ir ietvertas 100 gramos produkta. Šāds tabulu, jūs varat viegli atrast internetā vai grāmatās.
Cilvēki, kuriem ir daudz muskuļu, zaudēt svaru ātrāk. Bet atceries, procentuālais ķermeņa tauku nedrīkst būt mazāks par 15%, tas nozīmē priekšlaicīga līdz beigām menstruālā cikla un neauglība. Tāpēc nenāk pie jautājuma par svara zudums ar fanātismu.
Vienmēr ir brokastis, pirmais maltīti jāēd aptuveni 50% no ikdienas kaloriju.
Ēst mazas maltītes biežāk.
Dzert vairāk ūdens. Ne mazāk kā 8 glāzes dienā.
3 stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no ēšanas.
Beidzot padoties tabulu, kas stāsta, cik daudz kaloriju jūs pavadīt darīt 1 minūti noteiktu uzdevumu.
Badmintons - 0,044 kcal
Basketbols - 0,063 kcal
Riteņbraukšanas (5,5 jūdzes stundā) - 0,029 kcal
Cooking - 0,022 kcal
Balets - 0,023 kcal
Pastaigas normālā tempā uz līdzena ceļa - 0,036 kcal
Pastaigas normālā tempā, kas kalnainā apvidū - 0,037 kcal