Vingrināties baseinā patiešām lika tev plānāks, jums ir mēģināt saglabāt intensitāti un regularitāti peldēšana. Slow peldēšana un bailes šajā sabojāt matu laikā netiks palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas apmācības laikā.
Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams peldēt vismaz 2-3 reizes nedēļā 50-60 minūtes. Turklāt, iespējams, peldēšana var pamīšus ar citām darbībām, kas var stiprināt muskuļus. Tas var būt spēka aerobika, kalanētika, pilates vai fitnesa joga. Tas palielinās dedzināšanu kalorijas, paātrinot vielmaiņu.
Tas nav ļoti krasi ierobežot sevi, lai kaloriju patēriņu. Jums noteikti ir nepieciešams patērēt apmēram 1400-1600 kalorijas dienā, lai saglabātu metabolismu tika turēti tādā pašā līmenī.
Svara zudums ūdenī balstās uz tiem pašiem principiem kā uz zemes. Pirms apmācības Mash, dodieties uz sirdsdarbības ātrumu vairāk nekā 55% no maksimālā, kas strādāja šajā veidā apmēram 30-40 minūtes.
Pirmie 5-10 minūtes, mēģiniet peldēt ļoti lēni. Elpojiet mierīgi un izstrādāt pietiekami hasteless insultu. Tad palielina ātrumu, elpu un doties uz brass.
Tālāk, paķert kuģa peldēšanai un peldēties vienu sloksnes, padarot intensīvas insultu kājām. Atstājiet kuģa un peldēt 2-3 reizes sliežu paši. Atkārtojiet 4-6 reizes. Pilnīga apmācība temps ērts Jums 10-15 minūšu laikā.
Turklāt, lai zaudēt svaru ātri, jums ir nepieciešams 1-2 reizes nedēļā apvienot ūdens un sauszemes sporta veidiem. Lai to izdarītu peldēties apmēram 15 minūtes mērenā tempā, tad izeja uz zemi un veikt ātru 20 squats, 20. deformē uz preses un 20 push-ups. Atkārtojiet šo ciklu 3-4 reizes. Pabeigt darbību ar velkot muskuļus uz zemes.
Tātad, zaudēt svaru baseinā ir iespējams, ja pareizi apvienot peldēšanu, apmācības par zemi, kā arī racionālu un sabalansētu uzturu.