Sāciet ar savu ikdienas ēdienkarti. Daži uztvert vārdu "diēta", kā kaut kas vienmēr saistīta ar atņemšanu un ciešanām. Patiesībā, diētu viduklis - prieks! Tas nav nepieciešams badoties, gluži otrādi, jums ir nepieciešams, lai savā uzturā iekļaut daudz garšīgu un veselīgu produktu. Savā sēriju, ieskaitot: citrusu (vairāk vitamīna C jūs saņemsiet - spēcīgāka ir vēdera muskuļi), brokoļi (to vēl vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi), pilngraudu maize, graudaugu un olbaltumvielu.
Noteikti ēst brokastis! Brokastis - galvenā ēdienreize. Rīta ēst putru, musli - tie satur ogļhidrātus un uzlādēt savu organismu ar enerģiju līdz pusdienām. Daudzi cilvēki nav pieredzes badu no rīta, bet aiza naktī, pamostoties nākamajā rītā ar smagumu kuņģī - tas traucē gremošanas traktā, kuņģa ir izstiepts, un par jebkuru vidukļa nevar runāt. Dienas laikā, ēst mazas maltītes, bet bieži vien. Tas ir vienkāršs un patīkams noteikums palīdz zaudēt svaru - ne pārēšanās, jūs esat tajā pašā laikā nekad jūtas izsalcis. Vakara jābūt proteīnu - liesu gaļu ar dārzeņiem, tvaicēti zivis. Tas sagatavos ķermeni miegam, jo gremošanas olbaltumvielu pavadīja diezgan daudz enerģijas.
Dzert pietiekami daudz ūdens. Neliecieties uz aukstu ūdeni uzreiz pēc - tas negatīvi ietekmē gremošanu un ... sajūta viltus bada, jo "spiežot" nesagremots pārtiku no kuņģa. Bet ūdens istabas temperatūrā jādzer, tiklīdz jūs jūtaties izsalcis - visbiežāk, ķermenis ir "viltus trauksmes" tikai no ūdens trūkuma.
Šūpoles presi, neaizmirstiet par aerobikas. Skriešana, peldēšana, pastaigas - tas palīdzēs vāju vēdera muskuļiem, kas "sastāda", bez tām viņi var palikt un ar tauku kārtiņa. Over veikt vienkāršus vingrinājumus vidukļa - velkot, velkot ķermeni ar viņa rokas pacēla. Tas palīdzēs saglabāt jūsu muskuļus labā stāvoklī visu laiku. Mēģiniet sēdēt, staigāt un stāvēt ar novilkta kuņģī - tas būs grūti sākumā, bet tad tu pats nepamanīs, kā pie tā pieradis. Un saglabāt pareizo stāju! Bez spēcīgām muguras muskuļiem tievu vidukli neiespējami.
Izmēģiniet nav jāuztraucas - jo saskaņā ar stresa sagatavoja īpašu hormonu, kas veicina tauku nosēdumi pie jostasvietas.