Pārskatiet savu diētu. Ko tu ēd tieši ietekmē hormonālo fonu. Ļaunprātīga kafijas, sāls, pusfabrikātu, cukurs negatīvi ietekmē līmeni hormonu. Cukura un ogļhidrātu palielināts patēriņš palielina insulīna un tas, savukārt, izraisa ķermeņa masas pieaugumu. Tauku šūnas ražot estrogēnu, kas pārkāpj pārpalikuma līdzsvaru organismā, kas noved pie pasliktinās vispārējā stāvokļa laikā PMS.
Ja premenstruālo sindromu, jūs kļūstat ļoti uzbudināms, lietot vitamīnus ar kalciju, ēst vairāk dārzeņu un mazāk saldu, dzert zāļu tējas piparmētru, citronu balzams, lumbago, fenheli.
Augu estrogēni var arī palīdzēt jums daļēji vai pat pilnībā atbrīvoties no premenstruālo sindromu, pielāgojot protams hormonālo līdzsvaru sievietes ķermeņa. Vispazīstamākās šajā ziņā ir tādi augi kā angelika (Angelica ķīniešu), melna cohosh (melns cohosh), Bearberry un vērmeles.
Black cohosh noved pie normālu menstruālā cikla, palīdz mazināt sāpes un iekaisumu, nomierina. Artemisia vulgaris tika izmantota, lai ārstētu slimības, kas ietekmē sievietes joprojām pirms daudziem gadsimtiem. Tas ir plaši pazīstams augs ir ļoti vērtīgās īpašības un ir īpaši noderīga sievietēm. Tā satur karotīnu, bioflavonoīdi, C vitamīnu, ēteriskās eļļas, uc Šie komponenti nodrošina pilnīgu terapeitisko efektu: spazmas, veldzētu sāpes, nomierina nervu sistēmu, uzlabo miegu.
Angelica ir pretsāpju un pretmikrobu iedarbība, mazina iekaisumu un spazmas, uzlabo asinsriti, paaugstina hemoglobīna līmenis. Bearberry ir spēcīga antiseptiska un pretiekaisuma darbība. Turklāt tās uzņemšana būs atbrīvoties no tūskas.
Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina asinīs endorfīni, kas ir "hormons prieku", un palīdz atvieglot stāvokli PMS. Līdz ar to nodarbojas ar sporta, deju, peldēšana, aerobika.
Bīstams ķermeņa ir stress, jo tas stimulē ražošanu divu veidu hormoni: adrenalīna un kortizola. Tas pats notiek laikā PMS. Ja mēs apvienot šīs divas valstis - stress un premenstruālo sindromu, hormonu izstrādi būs dubultojies, kas ir ļoti negatīva ietekme uz jūsu veselību.
Tāpēc jums vajadzētu iemācīties samazināt stresa, mainīt attieksmi. Vairāk staigāt svaigā gaisā, tie daži joga vai kas palīdzēs jums atrast mieru. Mērcēt vannā ar nomierinošas ēteriskās eļļas. Mēģiniet gulēt vairāk.