Ja jūs vēlaties, lai brokastis tostu vai sviestmaizes, pievērst uzmanību vitamīnu B, kas ietverts maizi. Īpaši daudz šī vitamīna pakāpes ar veseliem graudiem vai riekstiem. B vitamīns ir atbildīgs par ražošanas serotonīna, dodot sajūtu klusums un laimi. Ja jums nav atrast veikalā vēlamo šķirnes var kompensēt trūkumu glāzi apelsīnu sulas. Savienojumā ar maizi no rīta ir labi ēst sieru, tas satur daudz kalcija, kas nepieciešams, lai cilvēks.
Vieglus salātus nodrošinās jūs ar spars visai dienai. Gatavot tos ļoti vienkārši: tomāti, gurķi sagriež bļodā, sezonu ar skābo krējumu, pievieno nedaudz apstādījumiem. Jūs varat sarīvē sieru vai pievienot piparus, tas viss ir atkarīgs no jūsu iztēli. Salāti - lielisks brokastu tiem, kuri ir vienmēr vēlu - daudzu vitamīnu un minimālo laiku vārīšanai.
Par labu brokastīm, jūs varat izmantot jebkuru augļus un ogas. Jūs varat veikt augļu salāti, pievieno jogurtu vai medu, sezonu ar krējumu. Viņi ir diezgan daudz ogļhidrātiem un minerālvielām, kas normalizē zarnu. Augļi ir tikai viens trūkums: tie praktiski nav magnija, un viņš ir atbildīgs par labu garastāvokli. Bet tas nav svarīgi, vienkārši pievienojiet mandeles, tās veido trūkumu magnija organismā.
Nu, ja jums ir laiks no rīta izmantot, tad vienkārši vajag putra. Jūs varat pievienot klijas vai žāvētus augļus, bet jābūt uzmanīgiem, žāvēti augļi diezgan daudz kaloriju. Alternatīvi, jūs varat pagatavot tvaicētiem dārzeņiem, tie satur daudz šķiedrvielu. Lai pievienotu dārzeņi ir labas zivis, olas vai citu proteīnu bagātu pārtiku.
Kafija un tēja dos dzīvesprieku tikai pirmajā dienas pusē, ir jāapzinās, ka kafija ir atkarību. Man, nesaņem pareizo devu dzert no rīta, kļūst gausa, un dzert kafiju tukšā dūšā - ir aizliegta. Protams, dzert dzert, ir nepieciešams tikai ar pienu vai krējumu.