Mācības sākas ar obligāto piecu minūšu iesildīšanās. Veikt dažas svārstības, ar rokām un kājām stāvus, pagriezt galvu un ķermeni, dejot ātri mūziku. Tad jūs varat doties uz galveno kompleksa.
Visefektīvākās vingrinājumi preses - pagriežot. Obliques perfekti izstrādāts, izmantojot līkločiem ar rotāciju. Guļus uz muguras. Kājas saliekt pie ceļgaliem, kājas likt paralēli. Put rokas aiz galvas, turot galvu. Paaugstināt kājas tā, ka teļiem ir paralēli grīdai. Lower atstāja tos bez atpūtas, un pieskarties grīdai ar savu celi. Pagaidiet dažas sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī. Nolaidiet kāju uz otru pusi. Izmantošanas laikā, ne atbrīvot galvu no grīdas un nav saliekt vidukli.
Sarežģīt īstenošanu. Guļot uz muguras, paceliet taisnas kājas taisnā leņķī. Pārmaiņus gulēja salicis kājas pa kreisi un pa labi. Lēnāk veicat īstenošanu, lielāka slodze saņems savu preses.
Izmēģināt citu variantu. Ieslēdziet kreisajā pusē, liesās uz apakšdelma, elkonis, kurā saskaņā ar pleca locītavu. Labās puses likts uz gurna, saliekt kājas leņķī 60 grādiem. Iztaisnojiet muguru, pull jūsu vēderu un paceliet ķermeni, lai tas veido taisnu līniju. Paplašināt savu labo roku un kāju lifts, bez iztaisnošanas celi uz augšstilba, ir paralēli grīdai. Atkārtojiet šīs kustības 8-10 reizes. Savukārt uz otru pusi, un to īstenošanu ar otru kāju.
Performing komplekss, jābūt uzmanīgiem. Skatīties sajūta - jums vajadzētu justies spriedzi jūsu vēdera muskuļiem. Viņa prombūtne nozīmē, ka jūs darāt īstenošanu pareizi. Saglabājiet muguru taisni, nav zemāks galvu.
Veikt katru vingrinājumu 8-10 reizes 2-3 komplekti vienu treniņu. Starp kopām, vienmēr divu minūšu pārtraukumu. Pilnīga piecu minūšu treniņa stiepšanās. Viss komplekss nedrīkst pārsniegt 30 minūtes, jo īpaši iesācējiem. Stājas 2-3 reizes nedēļā, brīvdienas, pievērsiet uzmanību sirds - skriešanu, ātrs pastaigas, riteņbraukšana.