Ab Workout - nopietna un pastāvīga. Ja jūs sākat garām treniņu, tad progress apstājas nekavējoties. Atcerieties, ka ir labas ziņas, kas apmācīti viņam katru dienu. Vislabāk ir darīt kompleksu vairāku vingrinājumi, mainot tos uz katru jaunu apmācību. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka vēdera muskuļi nav pieraduši pie kravas. Fakts ir tāds, ka, ja vēdera muskuļiem pielāgoties vingrinājumi, ka jūs darīt, tad viņi pārstās augt un nostiprināt. Jūs atbalstīs tikai to, kas jau ir sasniegts.
Pakāpeniski palielināt slodzi no treniņa uz treniņu. Lai kontrolētu apmācības process Kārto žurnālu, kurā jūs ierakstīt atkārtojumu skaitu un atkārtojumu, ka jūs darīt, katra treniņa. Blogus jūs varat viegli izsekot jūsu progresu un, ja viņa prombūtnes laikā veikt radikālus pasākumus, lai mainītu šo mācību programmu. Atcerieties, ka galvenais noteikums ēkas slodzes - to pakāpeniski. Labāk vispirms celt vairākas pieejas katrā izmantošanas līdz 3-5, un tikai pēc tam paaugstināt tās atkārtojumu skaitu. Kad esat brīvi darīt vairāk katram atsevišķi 25 reps, tad jums ir laiks, lai izmantotu svaru. Jūs varat iegādāties sporta bārs nelielu pankūku no bāra vai svēruma un vingrinājumus ar tiem.
Veikt šādu secību vingrinājumu vienu mēnesi trīs reizes nedēļā, un rezultāts nav ilgi jāgaida. Katrs vingrinājums jāizpilda 30 reizes. Pirmkārt, sekot "crunches". Guļus uz muguras, pull rokas pie sāniem un saliekt jūsu ceļgaliem. Tikko paceltu galvu. Pārmaiņus ar katru roku sākt piesaistīt papēdi. Neatbalstot, dodieties uz "pagriežot". Nemainot stāvokli organismā salicis aiz viņa galvu uz pili viņa rokas un mēģināt iegūt tiesības elkonis kreisā ceļgala, tad kreisā elkoņa labo celi. Tas ir viens atkārtojums. Atpūtas 30 sekundes. Nemainot stāvokli, ceļgaliem nedaudz no otra, un uzlika rokas uz vienu citu saules pinumu. Iztaisnošanas rokas, sāk stiept uz priekšu, bez veikt vidukli no grīdas. Nākamais Aizdare rokas kopā aiz galvas uz pili. Atgriezties. Sākt pārmaiņus paceliet kājas līdz 75 grādiem no grīdas. Atpūtas 30 sekundes un atkārtojiet vingrojumu programmu.
Neaizmirstiet par pareizu uzturu aktīvās mācību presē laikā. Pretējā gadījumā jums būs sadedzināt vairāk kaloriju, kā lietots kopā ar ēdienu. Tas nozīmē, ka jums ir marķēšana laiku. Mēģiniet mainīt savu uzturu ar augļiem un dārzeņiem. Dzert daudz dabīgās sulas un minerālūdens. Ierobežot patēriņu treknu produktu un ēst mazāk cepta. Dzert zaļo tēju katru dienu - tas ir labs antioksidants.