Vingrinājums "cargo"
Iedomājieties, ka zods karājās lielas slodzes, un jums ir paņemt to. Lēnām paceliet zodu, throwing atpakaļ galvu atpakaļ. Veicot šo uzdevumu, saspringti visi muskuļi kakla.
Exercise ir jādara 10 reizes.
Vingrinājums "stiepšanās"
Sēdēt pie spoguļa. Zaprokinte galvu atpakaļ un paceliet apakšžoklis, apakšlūpa mēģina pieskarties degungala.
Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Vingrinājums "pārvarēšana"
Izspiest dūres, lai zodu. Pārvarot pretestību kulaku, lēnām atvērt muti.
Darīt vingrinājumu 10 reizes.
Vingrinājums "claps"
Sēdēt pie spoguļa un sliet zodu ar muguras viņa roku. Somknite zobi, žokļu savelk un uzmanīgi paceliet. Palms viegli pat sevi uz zoda.
Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.
Vingrinājums "žirafe"
Stāvēt pie spoguļa un iztaisnot muguru. Put rokas uz malas pleca, velciet kaklu uz augšu, sasprindzinājums muskuļos. Push rokas uz viņa pleciem. Pleci nevajadzētu iet uz augšu. Veikt dziļu elpu, noskaitiet līdz 10 un izelpot. Pilnīgi atpūsties jūsu muskuļus.
Atkārtojiet 10 reizes.
Vingrinājums "rakstīt vēstules"
Ņemt mutē zīmuli vai pildspalvu, Aizveriet lūpām, savelk jūsu kakla muskuļus un mēģināt "rakstīt" vēstules.
Vai īstenojot vismaz 5 minūtes.
Vingrinājums "manekena"
Veikt lielu grāmatu, likts uz jūsu galvas un mēģināt iet pa istabu. Pārliecinieties, ka mugura bija taisni un viņa paceltu galvu.
Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 minūtes.
Ņem vērā:
1. Ejot lempis, saglabāt taisnu muguru un galvu - augsts.
2.Staraytes gulēt uz zema spilvena.
3. Neaizmirstiet veikt kontrasta duša.