Padariet to noteikums izmantot velotrenažieris vai skrejceļš divdesmit minūtes pirms treniņa un pēc divdesmit minūtēm. Tas palīdzēs jums saglabāt savu metabolismu lielā ātrumā, un neļaus ķermenis iegūt muskuļu masu. Tā rezultātā, jūsu rokas pakāpeniski kļūs plānāki. Paturiet prātā, ka, apmācot izturību jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma, tāpēc rūpēties par lielo piedāvājumu šķidruma - apmēram vienu pusotra līdz diviem litriem destilēta ūdens vienkāršu apmācību.
Ja Jums ir laiks, piereģistrēties aerobika, fitnesa vai stepes. Ir nepieciešams, ka ķermenis visu laiku stāvoklī stresu un tik bieži, cik iespējams, ir uzsvērts izturību - tādā gadījumā tas būs efektīvi samazinātu muskuļu un tauku masa organismā.
Protams, neviens no iepriekš minētajiem variantiem, tad nav jēgas bez sabalansētu uzturu. Neēd visu miltus, kā arī samazinātu patēriņu salds un taukskābes. Vismaz, ēd zivis, mēģiniet veikt prombūtni no gaļas labu labības, dārzeņi un augļi. Pirms tam kopumam svaru jūs izmantojat proteīnu krata dotajā brīdī ir nepieciešams atteikties no tā. Šajā gadījumā, olbaltumvielas, kas līdz tam nonāk organismā apgāde, apstāties, un jūs redzēsiet, cik jūsu tauku masa pakāpeniski izzūd, un muskuļu masa kļūst mazāk lielāko un vairāk atvieglojumu.