Guļus uz muguras. Rokturi Expander Uzņemt rokā, un kāju robežot vidējā slejā. Foot stingri pret otru. Elkoņi vajadzētu gulēt uz grīdas, pēc iespējas tuvāk ķermenim. Kājas saliekt pie ceļgaliem un lifts. Pleci, pacelšanas no grīdas. Ieelpas iztaisnot kājas, stiepšanās EXPANDER. Mazāks leņķis starp taisnām kājām un grīdas virsmu, lielāka slodze vēdera muskuļiem. Turiet divas skaitu un mazāku ķermeņa, kājas saliekt vēlreiz. Bet nav zemāks tos uz grīdas.
Stāvēt ar kājām vidū amortizatoru. Turiet taisnu muguru, ceļgaliem nedaudz saliekti, un jūs varat sakārtot kājas. Hands, satveriet rokturi tā, nolaistā rokās, vads bija nedaudz saspringts. Turiet asmeni, savelk savu ķermeni un paceliet rokas uz krūtīm, pārvarot pretestību Expander. Šis uzdevums palīdz attīstīt bicepss.
Reizes pusi aizbīdni. Get to par spin vienā rokā rokturi vidū citu vadu. Turēt rokās plecu līmenī, amortizators būtu nedaudz izstiepts. Elkoņus uz leju. Tajā pašā laikā, iztaisnot rokas un velciet tos pirms barošanas. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Šis uzdevums palīdz attīstīt muskulatūru krūtīm un triceps. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi, veikt pushups. Paplašinātājs turēt tādā pašā stāvoklī, turot galus plaukstām pret grīdu. Veikt push-ups, stiepšanās EXPANDER.
Stomp abas kājas vidū Expander. Put kājas plecu platumā. Expander paceliet rokturi galvas. Elkoņi būtu saliekti taisnā leņķī. Tagad veikt squats. Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju un atguvusies no iegurņa muguras. Kad leņķis starp ķermeni un gurniem būs tiešs, apturēt uz divām vai trīs sekundes. Tad lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Saglabājiet papēžus uz grīdas un nav lempis. Pārliecinieties, ka kuņģa bija mierīga. Tas ir vingrojums augšstilbiem un sēžamvietas, un nevis presei.
Sēdēt uz paklāja. Kājas pull uz priekšu un saliekt jūsu ceļgaliem. Kājām mest ar paplašinātājs vadu. Uzglabāt rokturi viņa izstieptām rokām. Pagriezt palmas uz otru. Savelk jūsu abs un viegli saspiediet asmeni. Gludi elpu, pievelciet amortizatoru rokturi uz krūtīm. Tad lēnām izelpot iztaisnot rokas. Vingrojumi palīdz padarīt muguru spēcīgas un majestātisko stāju.
Vispārējais noteikums, kad nodarbojas ar aizvietotāji: Veikt 15-20 atkārtojumus un trīs komplekti. Pauze starp vingrinājumiem ne vairāk kā minūti. Apmācīt trīs reizes nedēļā.