Visvieglāk labot krūšu muskuļus - paplašinātājs nodrošina iespēju kontrolēt kustību ritmu un pareizību, slodzei uz atsevišķām grupām. Pateicoties intensīvas mācības ar aizvietotāji krūšu muskuļi sāk atbalstīt sev dziedzeris, kas ietekmē tā formu. Vienkāršs vingrinājums - saspiežot priekšā krūtīs paplašinātāju vajadzētu darīt pareizi, koncentrējoties uz gala kompresijas. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības un var sasniegt 30 treniņa.
Vēdera muskuļi ir grūti labot, un ir saspringts kuņģa un atbrīvoties no tauku krokas vēlas visu. Pievienot ikdienas vingrinājumi ar aizvietotāji savā mājas kompleksā, un jūs ne tikai sasniegt vēlamo, bet arī pārveidot apmācību interesantā izmantot. Vienlaicīga paaugstināšana rokām un kājām, sasprādzētas aizvietotāji, palīdz stiept muguras muskuļus, izstaipīties un izstrādāt preses mugurkaulu. 20 atkārtojumus sniegs nepieciešamo slodzi.
Skava vienu galu paplašinātāju ar divām kājām, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, otrs gals simulatorā ņemt rokā. No sēdus stāvoklī atspiedies atpakaļ, lai maksimāli iespējamo leņķi un atgriežas sākuma stāvoklī. Ja sarežģītu vingrinājums pagriežas malā brīdī atgriešanās, tad obliques saņems papildu slogu.
Sūknis muskuļus kājām un sēžamvietu, jums ir nepieciešams, lai sarežģīt parasto ups un sēdēt-ups ar pievienojot kustību aizvietotāji. Paceliet kājas taisnā leņķī no guļus stāvoklī, ar skavu vienu galu paplašinātāju rokās un pēdās, paķert sekundē. Iztaisnot kājas ar stresu un atgriezties atpakaļ, iegurnis tādējādi jābūt nekustīgam. Efektīva izmantošana veidošanās skaistās formas sēžamvietas - no vietas, kas atrodas uz sāniem ar diegu saloka uz pusēm paplašinātājs vienas kājas un pārvietot to atpakaļ. Strādāja arī otro kāju, pārgāja uz otru pusi. Par katru kāju jāveic ar 15 atkārtojumiem.
Squats ar aizvietotāji palīdzēs sasniegt ideālu formu gurniem un sēžamvietas - tupēt ar sakrustotām rokām, turot tos dažādās paplašinātāju. Veikt squats iespējami zemu, nospiediet un turiet saspringta.
Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājumi, sarežģīts papildu slodze ātri novest skaitli kārtībā.