Vingrinājumi muguras muskuļiem
Lai pareizi veikt vingrinājumus ar hanteles par muguras muskuļiem, ir svarīgi ņemt vērā, vai meitene cieš no muguras sāpēm. Ja tā, tad jums nevajadzētu izvēlēties praktizēt pārāk smagu hanteles.
Stāvēt taisni ar kājām plecu platumā un saliekt jūsu ceļgaliem. Taisni roku hantele paaugstināt viņa priekšā. 5 sekundes, turiet tos plecu līmenī.
Tad izplatīt jūsu rokas uz sāniem. Saglabātu tos paralēli grīdai par 5 sekundēm. Iemērc rokas. Atkārtojiet 20 reizes. Šis vingrinājums ar hanteles palīdzēs nostiprināt un attīstīt muskuļus muguras.
Sāka savas studijas ar hanteles pirmo reizi, jums ir izveidot mācību plānu un izvēlēties laika, lai veiktu tos. Vajadzētu apmācīt ar regularitāti.
Vingrinājumi rokās
Visaptveroša vingrojums ieročiem ar hanteles sievietēm vienlaicīgi var strādāt triceps un biceps. Piecelšanās taisni, samazināt jūsu rokas ar hanteles. Tad paaugstināt savu labo roku un slaidu aiz muguras. Tajā pašā laikā paceliet hanteli ar kreiso roku uz bicepsiem. Tajā pašā laikā, atkārtot kustību, 12 reizes. Mainīt rokas darot trīs komplekti.
Urbt preses
Urbis prese ar hanteles veiktajām guļus. Veikt šo pozīciju, saliekt jūsu ceļgaliem. Pick up hanteli aiz galvas un slidkalniņu. Roku pievelciet ceļus, nevis vidukļa skaidrs grīdas.
Vingrinājumi muskuļu krūtīm
Par klases ar atsvariem, lai nostiprinātu muskuļus krūtīm stāvēt taisni, nosakot viņa kājas plecu platumā. Veikt hanteli ar abām rokām. Stiept rokas sev priekšā, plaukstām uz augšu. Lēnām velciet rokas uz pleciem, noliecoties tos elkoņiem. Tajā pašā laikā saglabātu rokas, kas ir paralēlas viena otrai. Veikt 3 komplekti 15 reizes.
Nepieciešams, lai sāktu apmācību vieglākajiem hanteles. Palielināt svaru hanteles jābūt pakāpeniskai, ņemot kopējo summu 3 kg tikai dažus mēnešu regulāru fizisko slodzi.
Vingrinājumi kājām
Starp vingrinājumi sievietēm ar hantele squats ir stiprināt kāju muskuļus. Lai veiktu vingrinājums stāvēt taisni, rokas ar hanteles gar ķermeni. Sākt lēnām tupēt uz izelpot, nevis iebruka kādā vidukli. Pretējā gadījumā slodze tiks sadalīts nevienmērīgi. Ieelpas pieaugums.
Vai 3 komplekti 20 sit-ups katrā. Šis vingrinājums ar hanteles uzlabo asinsriti, stiprina muskuļus un uzlabo garastāvokli. Galvenais, veicot treniņus - ne apbērt papēži un nav noliekties uz priekšu.