Lai sasniegtu elastīgās sēžamvieta ir daudz darba. Jūs varat iet uz sporta zāli un darīt to zem kādas trenera uzraudzībā. Jūs varat pierakstīties uz aerobiku, peldēšanu un citiem sporta veidiem. Un jūs varat darīt mājās paši. Bet, vienalga, kur jūs bijāt apmācīti, pats galvenais - ir regularitāte un vēlme sasniegt konkrētu rezultātu.
Pētījums mājās pat grūtāk, jo jums ir nepieciešams vairāk piespiest sevi piecelties pie dīvāns un sākt īstenot. Bet, ja jūs varat pārvarēt sevi, tad, darot to katru dienu 15 minūtes, pāris nedēļas pamanīt pirmos rezultātus. Protams, ir nepieciešams sekot un savu diētu, jo, pat ja jūs izmantot vienu stundu dienā, bet ir daudz, nav redzamu rezultātu jūs sasniegt.
Ir daudz vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt un korekcija gurniem. Vienkāršākais lieta, ko jūs varat darīt, ir sēdēt-ups. Lai iegūtu labākos rezultātus, ir nepieciešams noteikt potīti ar elastīgu vadu vai pārsējs. Nostājieties ar kājām plecu platumā vietā. Iztaisnojiet muguru, saspiediet asmeni pēc iespējas tuvāk viens otram. No šīs pozīcijas sāk drukns. Mājokļu var nedaudz slīpi uz priekšu. Kad hip būs paralēli grīdai, atgriežas sākuma stāvoklī.
Šādu Vingrinājumu izpilda no stāvokļa guļus. Guļus uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem leņķī 90 °, un izplatīt tos uz plecu platumā. Rokas uz leju gar sāniem, plaukstām uz leju. Tagad, ņemot augšstilbu un iegurni no grīdas, paceliet tos maksimālo augstumu un Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm. Tad nokrīt atpakaļ. Vai 10 atkārtojumus 3 komplekti.
Vēl viens vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums ne tikai palīdz saglabāt gurniem un sēžamvietas formas, bet arī apkaro celulītu. Tas ir fakts, ka jums ir nepieciešams, lai iet uz sēžamvietas uz grīdas. Padarīt 50 kustību uz priekšu un atpakaļ, tik daudz. Nākotnē, jūs varat palielināt skaitu "soļiem" un kustības ātrumu.
Nostiprināt jūsu sēžamvieta un saglabāt tos veidā palīdz kick viņu kājām. Lean roku uz sienas vai jebkura cita veida atbalstu, darīt Mahi un atpakaļ virzienā, jūs varat veikt ar apļveida kustību kājām. Nu darīt Mahi, stāvot četrrāpus. Veikt vingrinājumus 15 - 20 reizes vairākas pieejas un pakāpeniski palielinot reižu skaitu un vairākas pieejas.
Var darīt lunges vispirms uz vienas kājas, un pēc tam citiem. Izklupiens, nav skriešanās mainīt kājas, palikt šajā stāvoklī garš. Tad mainīt kājas. Lai sāktu veikt šo vingrojumu 8 reizes uz katru kāju 3 komplekti.
Šeit ir tikai daži piemēri, vingrinājumi, lai stiprinātu sēžamvieta un augšstilbiem. To ieviešana neprasa daudz laika, nav īpašu vietu, kur studēt. Bet padarot tos katru dienu, jūs drīz justies kā jūsu sēžamvieta kļuvusi spēcīgāka un tonēti.