Kā lejupielādēt visus ķermeņa muskuļus

 Svarīgākais aspekts - tas ir jūsu uzturs. Strādājot par savu ķermeni, ir divi posmi: pirmais - komplekts masas, un otrais - zaudēt lieko svaru, pieņemot darbā muskuļa gūta. Pirmajā posmā ieteicams maksimāli iespējamo patēriņu pārtikas produktu, kas bagāts ar proteīniem, kā arī visa veida proteīna maisījumu veidus. Esiet kādu laiku, pirms jums atrast savu bilanci un noteikt to izvēli, tomēr sākotnēji pirmajā posmā jums ir jāatceras, ka kopumam svaru vajadzētu ēst tik daudz olbaltumvielu. Otrajā posmā, aktīvā tauku dedzināšana, tādēļ potreblnie proteīns ir samazināta, lai dotu organismam iespēju sadedzinātu "ekstra" taukus uzkrāto organismā.

Tas pats attiecas uz spēku apmācību. Lai izmantotu komplektu strādā Misi svars sastāvdaļas 70-80 procentiem no maksimālā uz vidējo skaitu atkārtojas, bet "žāvēšanas" tiek izmantots, lai piecdesmit svara procentiem un maksimālo atkārtojumu skaitu lielu, kopā ar lielu daudzumu aerobikas.

Neatkarīgi no tā, kādā stadijā jums ir vajadzīga skaidra mācību grafiku. Apmācības vajadzētu iet caur katru dienu organismā bija laiks, lai atgūtu. Priekšzīmīga apmācības programma ir šāda:

Pirmā diena
Kājas, nospiediet

Otrā diena
Atpūtas

Trešā diena
Pēča, Triceps

Ceturtā diena
Atpūtas

Piektā diena
Atpakaļ

Sestā diena
Atpūtas

Septītā diena
Pleci, bicepss

Astotā diena
Atpūtas

Papildu noteikums, kā redzams no programmas, nav likt kājas un atpakaļ divas mācību dienas, sasniedzot par otru.

Un, visbeidzot, pats svarīgākais - brīvdiena. Jums ir nepieciešams gulēt vismaz deviņus vai desmit stundas katru dienu, bet optimāli apgulties un piecelties, tajā pašā laikā. Tādā gadījumā jūsu organisms būs laiks, lai atgūtu pēc treniņa, un ir gatava nākamajam vienu.