Kā savilkt krūtīs ar izmantošanas

 Lai veiktu pirmo vingrojumu Statīva ar kājām plecu platumā sarunāt. Rokas salocīts krūtīm lūgšanā: palmas pievienojās, pirksti uz augšu. Cenšoties koncentrēties varu augšdaļā krūšu muskuļus, spiediet pušķi pie otra un turēt šo nostāju 3-6 konti. Tad atpūsties rokas un veikt sekunžu pauzi. Sekot10-20 reps. Neskatoties uz savu vienkāršību, šis darbs tiek uzskatīts par vienu no visvairāk efektīvs cīņā par skaistu krūšutēls. Tāpēc, mēģināt to darīt vairākas reizes dienā.

Nemainot starta pozīciju, doties uz nākamo uzdevumu. Lai veiktu jums ir nepieciešams divi hanteles konstrukcijas -1-2 kg. Veikt čaumalas rokās rokturis apakšā, nospiediet augšstilbiem. Vienmērīgu kustību, paceliet hanteles līdz plecu līmenim, bet pagrieziena lai top punkts vingrojumu palmu "izskatījās" uz augšu, un čaulas ir paralēli grīdai. Fiksēs un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Sekot10-20 reps.

Nepieciešamais elements laiks - pushups. Starta pozīciju: lūdzu, pārtrauciet guļot uz taisnām rokām, izvietoti nedaudz platāks par pleciem. Kājas pilnībā izvilkts, un arī paļauties uz jūsu pirkstiem. Ar slodzes laikā, ķermenis ir izstiepts vienā rindā: saglabāt savu galvu taisni, bez krītot vai throwing atpakaļ viņu, mēģiniet nedrīkst noapaļot muguru, ne lempis. Saliekt jūsu līkumiem, krītot tik zemas, cik iespējams. Zemākajā punktā vingrinājuma nav nepieciešams, lai apturētu - nekavējoties sākt mainīt kustību. Sekot5-10 pushups. Atkārtojumu skaits, būtu pakāpeniski jāpalielina līdz20-30.

Sākotnējā nostāja par pēdējām: Guļus uz muguras, ņem hanteli. Rokas ar čaumalu virs krūts lifts. Lūdzu, ņemiet vērā: lai sasniegtu pareizu slodzes sadalījumu, ir nepieciešams atstāt līkumiem nedaudz saliekti. Rokas uz sāniem, lai apakšdelmi bija uz grīdas. Turiet šo nostāju divu iemeslu dēļ, tad atgriezties sākuma punktā. Padarīt10-15 reps.