Tajā pašā laikā, ir uzdevums, kas ļauj vienā samazinājās sagrābt atrisināt daudzas problēmas, tostarp noteikt ķemmīšgliemeņu muskuļus augšstilbā. Tā squats. Nesaku, ka nevar būt tik vienkārši, tāpēc, ka tas ir iespējams. Squats strādāt pareizajā virzienā, tiem ir jābūt tikai nedaudz modificēts. Tupēt ar kājām plata intervālu.
Tātad, likts uz pleciem amata. Put kājas plašāki nekā plecu platumā un paplašinātu kāju uz āru leņķī 45 grādiem. Turiet taisnu muguru un nav noliekt galvu uz priekšu. Lēnām zemāk baseinā un tajā pašā laikā, ņemot viņu atpakaļ nedaudz. Tas izklausās sarežģīti, patiesībā, ja jūs sēdēt uz zema krēsla. Turklāt zemāks iedomāts krēsls, lielāka par sēžamvietas slogs. Ja problēmas ar "piekto punktu" jums nav pieliekties līdz līmenim, kur jūsu gurni paralēli grīdai būs.
Turiet šajā brīdī uz divām sekundēm un lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pirms tupus ieelpojam, atgriežas sākuma stāvoklī - izelpot. Ļoti svarīga metode squats. Jūs varat sēdēt simts reizes, bet bez pareizu tehniku nebūs spēkā. Tāpēc pārliecinieties, lai sāktu darīt vingrinājumus ar pieredzējušu fitnesa instruktors.
Bārs var aizstāt hanteles. Saglabā tos brīvi nolaista gar ķermeņa rokās. Veikt 10-12 atkārtojumus vienā pieejā. Summa ir trīs pieejas. Izmantot regulāri, un rezultāts būs ātrs. A kicks un ceļgaliem saspiežot bumbu atvaļinājumu, efekts būtu jāgaida pārāk ilgi.