Padarīt vēders stingru un dzīvoklis, gulēt uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem taisnā leņķī, balstās uz papēža. Put rokas aiz galvas. Lēnām paceliet ķermeņa leņķī trīsdesmit grādiem. Atkārtojiet desmit līdz divdesmit reizes. Ja tas ir ļoti grūti, pirmkārt, var stiept rokas uz priekšu, bet bez saraustītas.
Put jūsu kājas uz krēsla vai izkārnījumos. Rokas aiz galvas samazināts. Paceliet organismam ceļgaliem. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm. Lēnām zemākas. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Lai to izdarītu obliques tonēti, gulēt uz muguras, rokas aiz galvas tur. Saliekt kājas, nodot savu kreiso kāju uz pareizā ceļa. Paceliet ķermeni, pagriežot to pa kreisi. Atkārtojiet desmit reizes. Mainīt nostāju kājām. Vai pats uz otru pusi.
Guļus uz muguras, kājas pacelt uz augšu un pāri tiem. Arms pagarināts uz augšu. Centieties, lai sasniegtu rokai. Atkārtojiet desmit reizes. Ja jums liekas, spēcīgu spriedzi muguras, vingrinājums jāpārtrauc.
Lai vidukļa plānāks, pagriezt gurnus, vērpjot, piemēram, hula-hoop. Pleciem jābūt vēl. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes katrā virzienā. Tas ir arī ļoti noderīga vidukļa un sāniem patiešām atdzist hula-hoop, vismaz 5 minūtes dienā.
Par skaistu un elastīgās sēžamvieta mesties ceļos, plaukstām atbalstīties pret grīdu. Paceliet pārmaiņus saliektas kājas, papēža velciet uz griestiem. Mēģiniet palikt augstākajā pozīcijā piecas līdz desmit sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes uz katru kāju.
Stāvēt ar rokas pie sāniem. Gaidīsim. Pieaugs līdz zeķēm un kavēties par pāris mirkļiem, tad lēnām zemāks sevi. Šis vingrinājums ir labs teļiem un sēžamvietu. Atkārtojiet divdesmit reizes.
Veikt pilnu sit-ups, lai svars ķermeņa visu laiku bija vairāk uz papēžiem. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu preparāta no 10 līdz 50.
Izstrādāt ķermeņa augšdaļas veikt push-ups. Guļus uz grīdas, pārējās savā klēpī un veikt roku. No šīs pozīcijas, apakšējā un celt no jauna. Jāmaina platas un šauras atstatumos rokas.
Pēc treniņa, pārliecinieties, lai baneri visām muskuļu grupām.