Kopums vingrinājumi
Veikt sākuma stāvoklī. Lai to izdarītu, apgulties uz soliņa vai uz grīdas, pirms gultas mat. Veikt hanteli. Hands līkumu pie elkoņiem un novietojiet to krūšu līmenī. Maigi rada tos. Fiksēs, rokas izstieptas. Lēnām zemāk. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Ja jūs vēlaties dažādot izpildi šo pasākumu, mēģiniet paceliet rokas pārmaiņus. Šī metode dod lieliskus rezultātus.
Šādu Vingrinājumu izpilda kā guļ uz soliņa (grīdas). Hanteles vajadzētu uzņemt, novietojot tos pa ķermeni organismā. Lēnām viņa rokas virs galvas tiek samazināta tā, ka iekārtas saskarē. Uzmanīgi atliec rokas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-12 reizes.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu ieņemt starta pozīcijā stāvokli. Rokās ņem hanteles un izrauj tos viņa priekšā. Palm šajā gadījumā ir jānovieto uz augšu. Maigi saliekt jūsu līkumiem, turot hanteles uz jūsu pleciem. Šo vingrinājumu var veikt arī pārmaiņus.
Galīgo kopumu mācību procesā notiek stāvus. Kājas plecu platumā. Ņem vienu hanteli ar abām rokām un piespiediet to pie krūtīm. Uzmanīgi nolaidiet lādiņu uz leju, iztaisnošanas jūsu līkumiem. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī, izplatot to intervālu. Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešama hanteles sver 3-5 kg.
Ieteikumi
Nodarbības notiek 2-3 reizes nedēļā, ņemot pārtraukuma starp klasēm 1-2 dienas. Šoreiz būs pietiekami, lai muskuļiem atpūsties un atgūt.
Sākt ar vingrinājumi 10-12 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi līdz pat 15-20 reizes.
Mainiet kopumu vingrinājumi reizi 1-2 mēnešos, lai jūsu klases būs efektīvāka un interesanta.