Stand up taisni, pull rokas sev priekšā krūšu līmenī. Push jūsu plaukstām pārvērst savus pirkstus uz augšu, līdz tā apstājas un tad zemāk. Veikt katru uzdevumu 1 minūti. Pēc tam pagriez roku pie rokas, pagriežot plaukstu vispirms pa labi, tad pa kreisi. Veikt 20 reizes katrā virzienā. Izspiest roku uz dūri, tad iztaisnot pirkstus un rastopyrte tos atsevišķi. Vai īstenošanu 1 minūti.
Push jūsu plaukstām, palielinot thumbs up. Strādāt tikai dūres: lēnām saliekt tos no labotā valsts uz dūres. Vai 10 atkārtojumus. Tagad mēģināt strādāt katru pirkstu, tas ir, līdz brīdim, kad viens ir izliekts, un pārējie ir uzcelt stāvoklī. Tad pāriet uz nākamo uzdevumu: vai plaukstas pamata pirmajā kārtā katrā rokā atsevišķi, tad kopā.
Veikt apļveida kustības plaukstas locītavās, vispirms vienā virzienā un pēc tam citā. Atkārtojiet, pagriežot elkoņus, un pēc tam plecus. Mēģināt aprakstīt maksimālo amplitūdu sabiedrībā.
Aizdare rokas kopā aiz viņas atpakaļ uz pili, kājas plecu platumā. Ar izelpošana noliekt ķermeni uz leju, paceliet rokas pēc iespējas augstāk virs viņa galvas, atklājot visas locītavas augšējo ekstremitāšu. Turiet pozīciju 1 minūti, tad ieelpot paceliet ķermeni uz augšu un samazināt jūsu rokas.
Saliekt kreiso roku pie elkoņa un push to uz sāniem. Get labo roku aiz muguras un saliekts viņas kreiso elkoni. Tagad, pagriezies pret vidukli, ņemot savu kreiso roku, labajā inerces dosies par to, un sāk risināties labo plecu locītavu.
Guļus uz vēdera, sakārtoja savu labo roku, novietojiet sevi pie kakla pamatnes. Par izelpot, nolaidiet pilnībā uz grīdas, piespiežot savu ķermeni pret roku. Būs sāpīgi, bet patīkama sajūta pleca. Turiet pozīciju 1 minūti. Tad iztaisnot savu roku aiz muguras, ievietojot to perpendikulāri ķermeņa. Push jūsu organismam roku, it kā mēģinot nokāpt uz muguras. Mēģināt darīt ievērot piesardzību, lai nesabojātu pleca locītavu. Minūti vēlāk, atgriezties pie kuņģa un darīt īstenošanu uz kreisās rokas.