Viens no populārākajiem vingrinājumi sēžamvieta - pēdu pārceļas atpakaļ. Saņemt četrrāpus, piekare - uz rokām un ceļgaliem iztaisnot. Rokas ir tieši zem plecu locītavas. Iztaisnojiet savu labo kāju, lai tā veido taisnu līniju ar ķermeni. Paceliet kājas, cik augstu vien iespējams, un nav zemāks atpakaļ. Veikt 12-15 šūpoles atpakaļ un mainīt savu kāju. Lai palielinātu slodzi uz potītes var valkāt īpašas svaru.
Līdzīgs pasākums var izdarīt stāvot kājās. Jums būs nepieciešama gumijas EXPANDER. Aptīt vadu ap potītes paplašinātāju, pievienojiet galus, lai noteiktu atbalstu augstumā 10-15 cm no grīdas. Saskaras ar paļaušanos uz tādā attālumā, ka vads ir izstiepts. Turiet taisnu muguru, plecus atpakaļ. Taps taisnu kāju ar muguras spilvenu, pārvarot pretestību. Lai saglabātu līdzsvaru un nodot krēslu pie aizmugurē rokas stick.
Pašu uzdevumu var veikt sporta zālē par bloka simulators. Vienkārši pagrieziet saķeri uz apakšējā bloka.
Labs palīgs nostiprināt gūžas muskuļa tā saukto iešana uz sēžamvietas. Apsēdieties uz grīdas. Kājas pull uz priekšu un saliekt jūsu ceļgaliem. Hands free. Staigāt uz grīdas dažādos virzienos ar palīdzību sēžamvietas.
Lielisko darbu muskuļus sēžamvietas dod dažādus tiltus. Lai ielādētu tos, cik vien iespējams, mēģiniet darīt tiltu uz Fitball.
Veikt Fitball vidēja izmēra. Gulēt uz grīdas. Stiept rokas gar ķermeni, ar abām kājām uz Fitball un saliekt jūsu ceļgaliem. Turiet kāju uz bumbu, paceliet iegurni uz augšstilbu un ķermeņa veidotu taisnu līniju. Rokas un rokas paliek uz grīdas. Tajā top Hold uz divām sekundēm, un ritiniet uz leju uz paklāja. Nepieciešams, lai saglabātu bumbu nestabils darbs ietver daudzas mazas muskuļi, kas ir grūti strādāt ar tradicionālajiem vingrinājumiem. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi, veikt tiltu, balstoties uz vienas kājas.
Lai nezaudētu laiku, pievienot mājās izmantot kāpj uz augšu pa kāpnēm. Atdot par lifta kāpumu. Uzkāpt ar kājām. Palielināt tempu atgūšanu. Ja jums nav valkāt augstpapēžu kurpes, mēģināt piecelties, kāpj pa solim.
Tomēr vislabāk izmantot par gūžas Maximus - tupēt. Izpildot tos, tas ir iespējams, lai mēnesī, lai viņu sēžamvieta lielisks stāvoklī. Jūs varat tupēt ar stienis, ar hanteles vai jebkuru citu kravu. Dažas jaunās māmiņas izmanto kā komplikācija viņas bērnu, protams, ne zīdaiņiem, bet nedaudz vecāki.
Galvenie tehnika squats - nemazina viņa ceļgaliem, kad viņš nolaida ķermeni. Viņiem ir jāvirzās tieši tādā virzienā, skatīties jūsu kājām. Nelietojiet lempis un nav skatīties uz leju, tas var novest pie līdzsvara zudumu. Zemāka ir samazināt gurni, lielāka slodze saņems jūsu sēžamvieta. Sākumā, tupus ar svariem, palūdziet, lai kāds apdrošināt jums.
Galvenais, strādājot uz sēžamvietas - regularitāte. Lai attīstītu muskuļus ir nepieciešams pastāvīgs slodzi. Ņemot neatbildētos divas sesijas, jūs gandrīz iet atpakaļ uz paša sākuma apmācību. Tāpēc parādīt noturību, un jūsu ass būs visskaistākā.