Izstrādājot individuālas apmācības programmas, būtu jāņem vērā daudz detaļas. Piemēram, jums ir noteiktu skaitu, simulatori, kurā jūs esat iesaistīti. Katram sporta aprīkojumā, kas paredzēts studiju grupas muskuļu - tas jums noteikti vajadzētu apsvērt, plānojot. Eksperti iesaka sākt nevis iesaistīties un izvēlēties 5 galvenie simulatori. Jaunais pievienot vēlāk, kad jūs esat kļuvis daudz izturīgākas un spēcīgs cilvēks, bet nav žēl par sevi pārāk. Bez slodzes jums nebūs spējīgi sasniegt rezultātu - jums nebūs sāk mainīties vielmaiņu, netiks audzēt jaunas muskuļu šķiedras un nesāks tauku degšanas mehānismu. Tas nozīmē, ka visi jūsu centieni būs veltīgi. Organisms pakāpeniski pierastu pie slodzes, tādējādi attīstot spēju veikt noteiktu darbu, lai stiprinātu muskuļus.
Nākamais punkts, kas jāņem vērā, sagatavojot atsevišķas programmas ir noteikt optimālo laiku, lai jūs varētu atpūsties no mācībām. Visi vingrinājumi jāveic, kādas ir organisma virsotni - vienīgais veids, kā viņi būs ieguvēji. Tavs uzdevums - lai noteiktu laiku, kas nepieciešams, lai jūs varētu atgriezties normālā pēc pirmās sērijas treniņiem. Tas būs laiks atpūtu starp sērijām.
Ir vienlīdz svarīgi definēt un cik reizes nedēļā Jūs plānojat apmeklēt mācības. Uzskatīts ideāls 3 dienas nedēļā. Vēlams, lai to vienmēr tās pašas dienas. Piemēram, jums iet uz sporta zāli pirmdienās, trešdienās un piektdienās. Un tā vienmēr. Tādējādi, ķermenis pierod pie stresa noteiktā laikā, un kas nonāk vēlamajā toni. Tas pats attiecas uz mācību laiku - mēģināt iet uz sporta zāli, tajā pašā laikā, piemēram, vienmēr ir 10 am.
Vēl viens jūsu programmā punkts atkal saistīts ar laiku. Šo nodarbinātības ilgums. Eksperti iesaka, ka, ja jums iet uz sporta zāli trīs reizes nedēļā - ideāls laiks, lai jūs varētu izmantot 1 stunda 15 minūtes. Ja jūs apmeklējat sporta klubs piecas reizes nedēļā - nodarbības ir vislabāk samazināts līdz 30-45 minūtēm.
Protams, neaizmirstiet, jo tās programmas, svara apmācību izstrādē, pārliecinieties, lai iekļautu arī iesildīšanās. Ir nepieciešams, lai sasildītos savus muskuļus, sagatavojot tos gaidāmo stresu. Arī beigās apmācības atdzesē nosaka laiku, ti, veikt diezgan viegli un vienkārši vingrinājumi, kas palīdz organismam atgūties pēc treniņa. Kā likums, un pēc iesildīšanās un atdzist jāatstāj uz 10-15 minūtēm.