Nevajadzētu steigties ārā un sākt studijas uzreiz pēc viņa ierašanās no slimnīcas. Ārstam ieteicams sākt darīt vingrinājumus un rock nospiediet pēc sešu līdz astoņu nedēļu laikā pēc dabas un veiksmīgu piegādi. Un ne ātrāk kā divus līdz trīs mēnešus pēc cesarean sadaļā. Šis periods būtu jāļauj, lai pārliecinātos, kā tie slodze grūtniecības sākumā, var izraisīt paaugstinātu vēdera spiedienam, atvērumu locītavām (pēc ķeizargriezienu un starpenes sašūšanas) un prolapss no maksts sienām.
Izplatīt mat uz grīdas, un gulēt uz muguras. Papēži būtu paralēli grīdai. Ieelpot, un vienā un tajā pašā laikā, paaugstināt galvas un krūšu. Parūpējieties, ka galvenais slogs gulstas uz krūtīm un galva nav velk veselu ķermeni. Par izelpot, veic sākotnējo nostāju. Vai šo vingrinājumu desmit reizes abām pieejām.
Guļus uz muguras, un novietojiet rokas pie sāniem, plaukstām uz leju. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu papēži stingri uz grīdas, pinning tos sēžamvietas. Tad lēnām velciet tavam vēderam un neņemot kāju pie grīdas, ceļi saliekti apakšējā pusē, un pārvērst savu galvu uz pretējo pusi no ceļa. Turiet šo nostāju, skaitīt līdz piecdesmit. Uzglabāt kuņģa, savukārt ceļgalus uz otru pusi, nenoņemot pietura.
Apgulties uz grīdas, paceliet kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas tas tiek noteikts ar galvu. Šis ir sākuma pozīcija vingrinājuma. Kustību secība ir šāda: pirmkārt, pievelciet abs un pievelciet ceļgalus pie krūtīm un galvu, tad velciet taisnu kāju (bez pilināmā uz grīdas, turēt uz svara), un atgriezties sākuma stāvoklī. Vai īstenošanu ir divdesmit piecas reizes trīs kopas.
Guļot uz muguras, saņemt rokas aiz galvas, un savienojas ar otru. Vienu kāju saliekt pie ceļgaliem un liftu, bet otra kāja būtu velk uz priekšu un pacēla dažas collas no grīdas. Pull savu plecu, lai saliekt jūsu ceļgaliem un turiet uz otru. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, mainot stāvokli kājām. Turpināt uz divdesmit piecas reizes par katru kāju.
Šādu vingrinājums tiek veikta trīs posmos, sākot stāvoklis joprojām ir tas pats. Lai sāktu, jūs paaugstināt plecus nedaudz virs grīdas, palikt. Tad paceliet pat nedaudz augstāka, un nedaudz vairāk. Lēnām nolaidiet ķermeni, bet tas nav iet atpakaļ uz grīdas, apstāties pie attālumā no pieciem līdz desmit centimetriem. Sākt jaunu atkārtošanos šajā situācijā. Vispār, neļauj preses atpūsties divdesmit atkārtojumiem.