Sūknēšanai triceps izmantot trīs pamata vingrinājumi: franču prese, pieaudzēšanas rokas, jo pa galvu ar hanteles, un nospiediet uz leju simulators izpētīt triceps. Lai veiktu Francijas režīms gulēt uz taisna soliņa, tad stienis rokās, plaukstām pagriezās uz augšu. Labākais risinājums ir izmantot EZ stieni, jo tas ir daudz vieglāk turēt savās rokās, nevis amatā ar taisnu bāru. Pacelt latiņu par sevi rokas stiepiena attālumā, tad saliekt jūsu līkumiem, lai jūsu dūres uz rokām pieskārās viņa pieri. Iztaisnot rokas. Pēc šo uzdevumu, to paplašināšanas rokas ar hantelēm, jo galvas. Lai to izdarītu, stāvēt taisni un veikt hantele ar vienu roku. Pull savu roku uz augšu, tad saliekt savu roku pie elkoņa un slaidu suku ar hanteles aiz galvas. Pēc tam, iztaisnot savu roku un atkārtošanas.
Lai strādātu bicepss optimāli izmantot EZ stienis uz soliņa Scott. Patiesībā, šo divu vingrinājumu apvienojums lieliski izolē bicepss un labi var būt pietiekams, lai viņa darba kvalitāti, bet, ja jūs nevar trenēties pietiekami bicepsus, jūs varat apmācīt viņu izmantot pārmaiņus cirtas stāv.
Apakšdelma ir vēlams strādāt uzreiz pēc bicepss. Stāvēt tieši pie spoguļa un veikt EZ bar reverse grip, plaukstām uz leju. Paceliet, saliekuma jūsu ieroču bicepss, cik vien iespējams, un pēc tam lēnām zemāk. Crucial šeit ir spiedes stiprība kakla, tāpēc saspiediet to grūti.