Sievietes ar skaitli "Apple", lai ēst tik daudz augļu, putras izgatavots no dabīgiem graudaugiem, pilngraudu maizes. Ir nepieciešams iekļaut savā uzturā zivis, sojas produkti, augu tauki - olīvu un rapšu eļļa. Ļoti noderīga un rieksti, izņemot zemesrieksti. Lai gan tie ir daudz kaloriju, bet arī palīdz uzturēt veselīgu sirdi. Visi šie produkti ir ne tikai nav pievienot papildu mārciņas, bet arī palīdz attīrīt organismu no toksīniem.
Bet no mīklas ēdieni, īpaši saldie konditorejas izstrādājumi un smalkmaizītes ir jāatsakās. Aizmirstiet par makaronu un saldumiem. Un nelieciet cukuru jūsu tēju.
Sākt rītu ar plāksni, putras un augļus. Dzert daudz ūdens, zaļā tēja. Vakariņas jābūt vienkāršai un neēd naktī. Badoties sevi, protams, nav nepieciešams, bet enerģētiskā vērtība jūsu ikdienas devu nedrīkst pārsniegt 1500 kcal. Ēst trīs reizes dienā, bet to daļām ir jābūt maza. Aizmirstiet par to, ka no bērnības jums ir mācīts, lai trīs ēdieniem. Power padomju gados bija daudz augstu kaloriju, jo lielākā daļa iedzīvotāju bija iesaistīti aktīvā fizisku darbu. Tagad daudzi cilvēki, īpaši sievietes, katru dienu sēžot uz krēsla birojā, un visi ēd neizbēgami atlikta, jo papildu collas pie jostasvietas.
Neaizmirstiet par fizisko slodzi. Bez tam, neviens diēta nepalīdzēs. Vismaz 3 reizes nedēļā, skriešanu, peldēšanu, stiepjas rutīnas. Iesaistīties katru reizi vismaz 40 minūtes. Papildus staigāšanas un darbību un veikt speciāli vingrinājumi, lai palīdzētu celt pryadok problemātiskajās jomās.
- Guļot uz muguras ar rokām salocīt aiz viņa galvu - sekot saliekt stumbra priekšu - 3.sērijas ap 12 - 15 reps;
- Guļot uz muguras izliekts, paceliet kājas - 2 sērijas ap 12 - 15 reps;
- Guļot uz muguras, rokas turot balstam (galds, gulta), paceliet iztaisnot kājas - cik augstu vien iespējams, un tur uz dažām sekundēm, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī - 2 sērijas ap 12 - 15 reps;
- Veikt nūju un turiet to aiz muguras, pagrieziet ķermeni uz vienu pusi vai otru - 3 sērija 30 reps;
- Jo no stāvokļa guļus, stipri saspīlētas muskuļus sēžamvietas - 3.sērijas ap 12 - 15 reps;
- Guļ uz vēdera, saliekt jūsu ceļgaliem taisnā leņķī, paceliet abas kājas uz augšu - 2 sērijas ap 12 - 15 reps;
- Plaši izplatīt kājas un drukns. Ciskas paralēli grīdai, Freeze šādā stāvoklī dažas sekundes, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī - 3 sērija 12 reps.