Break klasi uz ceļu. Visproduktīvākais mācību okazyvatsya viens, kas aizņem vairāk laika. Tādēļ katru reizi nāk uz bāru, vai pusi, ko jūs varat (ja jūs varat nozvejas 20 piecas reizes, tad darīt 10-12, ja 4 - 2). Iemetienu skaits ir atkarīgs no jūsu personīgo izturību - vidēji, jums ir atkārtot vingrinājumu piecas reizes sesiju.
Pastāvīgi Man bija pietiekami daudz. Kā jūs pārņems laukumu nosaka, kuri muskuļi strādā. Piemēram, saimniecības šaurs, plaukstām uz sevi, jūs veicat pievelciet krūtīs; saimniecība plaši un "patstāvīgi" - gluži pretēji, slodze atpakaļ. Vairāk šķirnes veicat pildot, vienmērīgāk izstrādās muskuļus, kā arī labākus rezultātus jūs saņemsiet.
Tāpat mainot saķeri, un mainīt pašu darbību. Neaprobežojas tikai uz bāru, jo, kad pievelkot muskuļu masu izmanto, kas neattiecas tieši attīstīties tikai viena šī lādiņu (kājas un prese, piemēram). Lai mēģinātu padarīt savu kompleksu attīstību: push-ups, tupēt un nodarbojas uz bāriem.
Dodiet sev pārtraukuma. Nesāciet darīt, kamēr muskuļi nebūs vairs nesāpēs, jo šāds pasākums nav darīt kādas labas, bet tikai palēnināt izaugsmi muskuļu masu. Turklāt, pat ja jums nav justies diskomfortu, ir vērts nopietns treniņu pēc katras dienas atvaļinājuma bez slodzes - tas ļaus muskuļiem pilnībā atgūties.