Saņemt četrrāpus, ar kājām intervālu un rokām jābūt plecu platumā. Spin galvu un jāatrodas vienā līnijā. Lēnām nolaidiet jūsu sēžamvieta uz papēžiem un velciet krūtīm un pleciem uz leju. Mēģināt stiept rokas, cik vien iespējams. Galējā fix punkts pozu 10-20 sekundes. Tas ļauj jums, lai stiept muskuļus muguras. Tas palīdz tiem, kam ir daudz nostāvēt: pārdevēji, frizieri, uc Vienkārši lieliski palīdz ātri atbrīvoties no akūtas muguras sāpes.
Stāvēt ar kājām plecu platumā. Saliekuma ceļgaliem un gurniem, noliekties uz priekšu. Rokas no iekšējā pusē no ceļa, lai apņemtu ārējā pusē potītes. Tajā pašā laikā pievilkšanai organismam gurniem. Sapuvis un maigi uzpūsti savus asmeņi uzstumj skriemeli pa skriemeli. Galējā punkta atslēga pozīciju 15-20 sekundes. Šis uzdevums ir īpaši noderīga tiem, kas sēž daudz.
Guļus uz muguras. Velciet kreiso kāju un labo roku, saliekta ceļa taisnā leņķī, novietojiet top. Pull labo roku taisnā leņķī pret ķermeni, un kreiso roku izvelciet labo celi un pa kreisi zemāks to uz grīdas cik vien iespējams. Turiet vietā 10-15 sekundes, tad maigi podpruzhinivaya, mēģiniet samazināt ceļa pat zemākas. Šajā stiept muskuļus muguras lejasdaļā, sēžamvieta un starpribu muskuļos. Mēģinājums ir ļoti noderīga tiem, kas bieži cilāt svarus vai cieš no sāpēm muguras lejasdaļā.
Saņemt četrrāpus. Sakārtot rokas un kājas. Velkot zodu pie krūtīm, saliekt muguru, cik vien iespējams. Velciet griestu skriemeli pa skriemelim, it kā lai radītu vilni. Tad lēnām saliekt muguras lejasdaļā, zemākas krūtīm pēc iespējas tuvāk uz grīdas, un viņa galva maigi zaprokinte atpakaļ. Šis uzdevums jāveic lēni un vienmērīgi, lai netiktu ievainot mugurkaulu. Tā ātri mazina sāpes spazmas muskuļos muguras.
Saskaras ar stabilu atbalstu un satvert to ar abām rokām. Ielieciet kājas plecu platumā. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un velciet prop. Rokas būtu taisni. Pazemināt zodu pie krūtīm, muguras noapaļoti. Astes nedaudz pazemināt nosaka. Turiet pie maksimālā sprieguma 15-20 sekundes. Šis vingrinājums ir ideāls, lai veiktu pārtraukuma darbā laikā. Tas padara to viegli noņemt spazmas muskuļos muguras un muguras plecu, tajā pašā laikā.
Jebkura stiepšanās ir vislabāk izdarīt uz iesildīšanās jūsu muskuļus. Nu darīt šos vingrinājumus pēc pasākuma. Tas ir pietiekami, lai veiktu dažas svārstības, ar rokām un kājām vai dažas sit-ups un nogāzēm. Arī palīdzēs iesildīties jūsu muskuļi, siltā dušā vai vannā.
Neapstājas vietā maksimālās spriedzes ir pārāk garš. Tas noved pie pamazām zaudē spēju līgumslēgšanas muskuļus. Nemēģiniet stiprināt muskuļus stiepšanās spurts, jūs varat ievainot sevi.