Stiepšanās vingrinājumi, sāciet ar nelielu apkuri, tas ir pietiekami, lai būtu mazliet lēkt, vicinot rokas, piemēram, strauju tempu, padarot nogāzes.
Laikā stiepšanās vingrinājumi, jums vajadzētu būt iespējai pabeigt relaksāciju, tas īpaši attiecas uz tiem muskuļiem, lai palielinātu elastīgās zeķes kuriem tie ir vērsti. Rezolūcijas stiepšanās jābūt lēni, bez raustīšanās.
Jums nevajadzētu piespiest rezultātus, nevis celt vingrojumus līdz stiprām sāpēm. Panākumu atslēga ir regularitāte savu sniegumu, vismaz sākuma stadijās un progresa nebūs tik liels, kā jūs vēlētos.
Pirmie 15 minūtes veltīt gaismas, gludu stiept. Exercise vērst pirmajām pazīmēm spriedzes, fiksēs un palikt tur tik ilgi, cik spriedze muskuļos pazūd. Ja tur bija sāpes, nekavējoties atlaist spriedzi atlikušo neziņā, bet bez piedzīvo sāpes.
Veikt pamata komplekts vingrinājumi ir noteikts ik 15-20 sekundes, un arī atraisīt spriedzi, ja ir nepatīkama sāpes. Muskuļu tonuss pamazām normalizējas, bet sāpes nebūs jūtama.
Monitor savu elpu slodzes laikā, tas būtu bez maksas. Velkot muskuļi, izelpojiet, kad spriegums - ieelpot. Aizturēt elpu nav ieteicama.
Izmantojiet taustiņu, lai bloķētu kontu vienādu laiku. Tas jo īpaši attiecas uz iesācējiem. Pēc tam Jūs varat klausīties signālus ķermeņa, kas pati par sevi liks jums, ka no saņemtā pozīcijas ir laiks iet.
Pēc tam veic stiepšanās vingrinājumi, neaizmirstiet to darīt relaksācijas vingrinājumus un atjaunot sirds ritmu.
Temats rakstu - kā pareizi veikt stiepšanās vingrinājumi (raksta formāts - bāze), un nav, faktiski, izpildīt vingrojumus. Manuprāt, par pārskaitījumu tieši īstenot vairāk iederētos formātu "lietotāja-recepte" ar numurētiem soļiem. Bet šeit imnno jums, kaut kādu iemeslu dēļ, mani iebildumi nekad veikt. Tāpēc, raksts ielieciet krustiņu, noliegt.