Labākās vingrinājumi muskuļu ēkas vingrinājumi ir liels svars. Darbs ar pilnu slodzi rada microtrauma ar muskuļu šķiedras. Pēc izmantošanas, jūsu organisms atjauno bojātās platības, palielinot jaunu muskuļu šķiedras. Tas ir tas, ko ir sasniegusi strauju muskuļu augšanu.
Jūs varat veikt mērķtiecīgu vingrinājumus, lai izstrādātu muskuļus atsevišķi priekšu vai atpakaļ no augšstilba. Ir arī daudz iespēju uzgriez sēžamvieta un augšstilbiem. Bet visefektīvākais un ātrākais veids, kā palielināt kāju muskuļi ir squats. Šī pamata vingrinājums vienlaicīgi veic daudzās dažādās muskuļos.
Lai squats izraisīja muskuļu masas pieaugumu, ir nepieciešams, lai tupēt ar svariem.
Squats - viens no iecienītākajiem vingrinājumiem bodybuilders. Ir grūti atrast citu, kas ļauj, kā arī strādāt kāju muskuļus. Lai sasniegtu mērķi, ir ļoti svarīgi, lai veiktu squats pareizi, pirmkārt, no tehniskā viedokļa.
Vienmēr jāveic squats priekšā spoguli kontrolēt savas kustības. Bārs, kas par plauktiem krūšu līmenī. Neceliet daudz svara pie grīdas, jūs varat ievainot sevi, vienkārši liekot apvalks ap kaklu.
Stāvēt ar bāru tā, lai vidū kakla ērti guļ uz deltveida muskulī. Turiet stieni ar rokām un iztaisnot jūsu ceļgaliem, paceļot stieni no plauktiem. Veikt soli atpakaļ.
Stand up taisni, skatīties taisni uz priekšu, iebāza kājas plecu platumā. Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, kamēr lietojat viņa iegurni atpakaļ. Kustība jābūt tādai, ka, ja tu apsēdies uz krēsla. Klasiskajā tupēt pietiekami, lai sēdēt, Jūsu gurni būtu paralēli grīdai. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Darbojas svars uz stieņa jābūt tādai, lai jūs varētu veikt ne vairāk kā 5-8 atkārtojumiem.
Ja jūs vēlaties strādāt glutes, jūs varat sēdēt zema uz iegurņa leju zem ceļgaliem. Bet šajā gadījumā svaru stienis ir neparasts, lai netiktu ievainot jūsu locītavām. Zemāks jūs sēdēt, jo vairāk slodzi uz glutes.
Neaizmirstiet, ka darbs ar lielu svaru nevar, ja jūsu organisms nav iesilda. Pirms stiprums apmācību veikt 15-20 minūšu jog mērenā tempā, tas sagatavos savus muskuļus, saites un locītavas smagi strādāt. Pēc treniņa, pārliecinieties, veikt stiepšanās, lai mazinātu sāpes muskuļos.
Kā dīvaini, jo tas izklausās, bet pienācīgi izpildīt tupēt, ir pietiekami, lai ātri sūknis kājas.
Neaizmirstiet, ka, lai veidotu muskuļu, jūsu organismā būs olbaltumvielu. Jūs varat lietot pirms treniņa proteīnu krata vai ēst porciju saldējuma. Noteikti pieaugs ikdienas uzturā liesās olbaltumvielu satura.
Neaizmirstiet, lai atpūstos no treniņiem, nav katru dienu. Kā jau minēts iepriekš, ķermenis būvē jaunas muskuļu šķiedras laikā brīvdienās. Dodiet to šajā laikā.