Ieņemt sākuma pozīciju guļus. Pagrieziet visu ķermeni uz labo pusi. Novietojiet savu labo roku un elkoni sejā un maigi noplēst kājas pie zemes. Atcerieties: Kājas jāliek kopā un saliekt ceļus. Maksimālais leņķis atdalīšana - 60 grādi. Noteikt šo pozīciju uz dažām sekundēm. Tagad lēnām zemākas kājas, bet nav pieskarties grīdai. Šis uzdevums jāatkārto 10-12 reizes pārmaiņus katrā pusē. Jau pēc pirmās izmantošanas Jūs jutīsieties kā jaukas saspringtos muskuļus.
Stāv vingrinājumi
1. Piecelties taisni. Kājas plecu platumā vietā. Pulcējas kuņģa un taisnu muguru. Lēnām pagrieziet ķermeņa 90 grādiem uz sānu (mainīgs), katru reizi nosaka sākotnējo nostāju. Atcerieties: ja uzdevums ir nepieciešams, lai pagrieztu ķermeni tikai, atstājot iegurni un kājas fiksētā stāvoklī. Arī mēģināt ne sasprindzināt muskuļus rokām un pleciem.
2. Tilt. Piecelties taisni. Iztaisnojiet muguru un plecus. Put rokas aiz galvas, locīšana pie elkoņiem. Kā var lēnām samazināt labā un kreisā puse grupu straining vēdera muskuļus. Parūpējieties, lai kuņģī tika ievilkti, un atkal ir palicis izstieptā stāvoklī.
Kad jūs izmantot, lai sānu muskuļu grupas, īpašu uzmanību pievērst elpošanu un tehniku. Lai to izdarītu, jūs varat meklēt palīdzību no speciālista. Pieredzējis treneris izvēlēsies individuālu kopumu vingrinājumi un sniegt profesionālas konsultācijas, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Un vēl aerobo aktivitāte palīdzēs jūsu muskuļi izteikties un kļūt redzams. Regulāras fiziskās aktivitātes stiprinās jūsu veselību.
Atcerieties: ikvienam ir noteikt pašai ilgumu īstenot atkarībā no sākotnējās fiziskās sagatavotības, vecuma un veselības stāvokļa.