Šādu uzdevums ir veikts no paša sākuma stāvoklī, lai jūsu rokas uz gurniem. Apsēsties. Palieciet 5-7 sekundes. Šajā laikā, jūs sajutīsiet muskuļus saspringta. Tad saslējās, bet ne līdz galam, lai turpinātu sajust spriedzi atkal apsēsties. Atkārtojiet 15 reizes tā.
Tagad, atkal, stāvēt taisni, uzlika roku uz mana vidukļa. Lēnām pieaug uz pirkstgaliem un nolaista. Šis vingrinājums ir efektīvs stiprināšanai apakšstilbu muskuļus. Turklāt, tas ir noderīgi, lai staigāt uz pirkstgaliem. Iztaisnojiet muguru, uzlika rokas uz gurniem, veikt aptuveni 80 nelielus soļus.
Par muskuļus gurniem un sēžamvietas ir efektīvi, šāds uzdevums. Apsēdieties uz krēsla malas, atšķaidīt kājām. Starp ceļgaliem, turiet spilvenu vai grāmatu. Put rokas uz sēdekļa krēsla. Tad augšstilbu muskuļus izspiest tēmu, cik vien iespējams. Saglabāsies šajā stāvoklī apmēram 1 minūti. Atpūsties uz dažām sekundēm, un atkārtojiet uzdevumu.
Nokļūt uz ceļiem, rokas uz vidukļa, iztaisnot muguru. Tad apsēdies no šī stāvokļa uz grīdas pa kreisi, atgriežas sākuma stāvoklī. Tagad sēsties pie labās rokas un saslējās atkal. Sākumā, uzdevums būs grūti, bet galu galā jūs iemācīties to darīt bez grūtībām. Tas ne tikai palīdz stiprināt kāju muskuļus, bet arī novērš papildu collas uz vidukļa.
Par nākamo uzdevumu jums ir stāvēt četrrāpus un stiept apakšdelmus uz grīdas. Saliekt labo kāju, paceliet to bez velkot zeķes. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm, tad starta pozīciju. Atkārtojiet ar kreiso kāju. Veikt 20 reizes.
Papildus speciāli vingrojumi, tas ir noderīgi, lai kāpt pa kāpnēm ar kājām, tāpēc izmantot liftu tik maz, cik vien iespējams. To var aizstāt klasi uz Step-treneris fitnesa centrā.