Pirms jūs iesaistīties, darīt īsu treniņu. Sēdēt vairākas reizes ar rokām izstieptām un taisnu muguru, un tad stāvēt taisni un izstrādāt flapping rokas vispirms uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Vai 09:55 noliecās uz priekšu, rokas pieskaras jūsu pirkstiem.
Sākt ar squats. Padarīt viņiem tāpat kā mēs to darījām iesildīšanās laikā, bet katru reizi, kad es apzināti saspringti sēžamvieta. Uzglabāt vidējo likmi. Padarīt divdesmit vai trīsdesmit sit-ups, tad atpūsties dažas minūtes.
Lecamaukla. Tas ir liels un vienkāršs vingrinājums rezultātā tonis visus muskuļus kājām, arī sēžamvietas. Saspiežot viņus bet spiežot prom no grīdas, jūs uzlabotu efektu. Lēkt piecpadsmit vai divdesmit minūtes, ja nepieciešams, sadalīt šoreiz divas vai trīs pieejām.
Pilnīga apmācība rotācija hoop. Ar šo uzdevumu, jūs palielināt asins plūsmu uz muskuļiem sēžamvietas, tādējādi palielinot tauku daudzumu nodedzinātas. Optimālais laiks - piecpadsmit vai divdesmit minūtes.
Sporta zālē, sākt mācības ar velosipēdu. Aktivizēt "tauku dedzināšana", ja tāds ir. Pretējā gadījumā, kas "nodriskāts" ritmu - pārmaiņus vidējas un zemas slodzes. Aizņem desmit vai divpadsmit minūtes, tad atpūsties, kamēr jūsu sirdsdarbības atkal normalizējas.
Ja jūsu fiziskā forma ļauj darot sit-ups ar zīmogu amata. Stāvēt ar kājām nedaudz plašāks nekā plecu platumā, noņemiet joslu no bagāžnieka, liekot to uz saviem pleciem. Mērcēšanas muguru taisnu un meklē virs horizonta, pieliekties tik zemas, cik iespējams. Tad lēnām pieaug.
Jūs varat arī izmantot simulatorus kāju cirtas un kāju preses mašīna, attiecīgi. Veicot šos vingrinājumus, svarīgākās - katrā atkārtošanās apzināti sasprindzinājums sēžamvieta. Darbs ar vidēju svaru un daudziem pieejas. Pilnīga apmācība pēc izdevumu piecpadsmit līdz divdesmit minūtes uz stacionāra velosipēdu.