Mahi palīdzētu iesildīties, izstaipīties un tonizē muskuļus kājām un sēžamvietas. Starta pozīcija: Stand aizmugurē krēsla un paķert to ar abām rokām. Nedaudz pull pirkstiem labo kāju un sākt veikt gareniskās svārstības no vienas puses uz otru. Tad mainīt kāju un veikt vienādu atkārtojumu skaitu. Kad pabeigts, savukārt kreisā krēsla, satveriet plaukstām un sekojiet šūpoles un atpakaļ, pārmaiņus ar abām kājām.
Pievelciet sēžamvieta palīdzības squats ar hanteles. Stand up taisni, kājas kopā, rokas satveršanas hanteles, iztaisnot un samazinājās līdz gurniem. Maigi apsēsties, imitējot mēģinājums sēdēt uz krēsla. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav attiecināmas uz sāniem, nav vērts tupēt pārāk zems - kad augšstilba būs paralēli grīdai, sāciet braukt atpakaļ kustību līdz augstākajam punktam.
Uzkopt muguru un iekšējā augšstilbiem izmantos "Toe līniju." Saņemt četrrāpus, paceliet savu labo kāju, lai tā bija aizmugurē un veido taisnu līniju ar ķermeni. Skatīties poza: nav saliekt pie jostasvietas un noapaļot uz augšu atpakaļ. Iekustēšanās taisnu kāju uz augšu un uz leju, ar maksimālo iespējamo amplitūdu. Making 20-30 atkārtojumus, mainīt vadošo kāju.
Lunges palīdz tonis gandrīz visas muskuļu grupas, kas iesaistītas veidošanos skaistām kājām. Starta pozīciju: kājas plecu platumā organizēt, veikt hanteli, samazināt jūsu rokas, lai plaukstas munīcijas bija saskaņā ar gurniem. Padarīt plašu soli labo kāju un apsēsties uz tā. Zemākais punkts izmantot - vadošais kāja saliekta ceļa taisnā leņķī. Pauzes šajā amatā uz otru, spiediet pēdu, un atgriezties sākuma stāvoklī. Sekojiet pārmaiņus labo un kreiso kāju.
Pēdējais vingrinājums mērķis ir stiepšanās un relaksācija. Apsēdieties uz grīdas un veikt visvairāk atšķaidīt kājas intervālu. Liesās katram savukārt, cenšoties iegūt viņa rokas uz kājām, un ar galvu klēpī. Nav saliekt kāju pie ceļa un nav noapaļot uz augšu atpakaļ.