Exercise protams solis aerobikas virzienā ir par kāju muskuļiem un sēžamvietu, tāpēc būs lietderīgi uzņemt klasēs. Ja tas nav iespējams, tas nav svarīgi, jūs varat apmācīt mājās. Lai to izdarītu, jums ir nopirkt sporta bārs solis vai platformas, lai padarītu to improvizēt. Tā vietā, platforma var izmantot slieksnis, mazs sols vai solis. Starp citu, bieži kāpjot pa kāpnēm vienkārši ļoti ātri novest pie taut un tonēti sēžamvietas.
Pirms turpināt kompleksa vingrinājumi uz sēžamvietas, do treniņu. To var ieslēgt nogāzes pie grīdas ar taisnām kājām, lec un squats.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas pie ceļgaliem, uzlika rokas gar ķermeni. Par izelpot, paceliet gurnus pie grīdas un paceliet tā, lai ķermenis bija taisni līdz ceļgaliem. Tad lēnām zemāks. Vai divas 30 atkārtojumiem.
Apgāšanās uz vēdera, kājas, turēt taisni, rokas pull priekšu. Par izelpot, paceliet rokas un kājas cik augstu vien iespējams. Ir svarīgi darīt izmantošanu lēnām un nav paraut, vai arī jūs vienkārši pāriet uz inerci. Neaizmirstiet pull zeķi, tad muskuļi sēžamvietas tiks izstiepts vēl vairāk.
Saņemt četrrāpus, iztaisnot vienu kāju un velciet atpakaļ tā, lai viņas ceļgalu un toe saskaras grīdas, nevis uz sāniem. Sekojiet ups taisnu kāju lēnām un metodiski. Vai 20 atkārtojumus uz katru kāju.
Pēdējais vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai nepieciešams, lai paļauties uz apakšdelma un veikt pieaugs nedaudz ieliekti, nevis taisnu kāju. Tāpat ir nepieciešams veikt vismaz 20 atkārtojumus katru kāju.