Veikt vingrinājumus, lai stiprinātu krūtīs var apvienot ar pamatapmācību vai atsevišķi, atkārtojot tos katru dienu. Priekšnoteikums efektīvai un drošai pētījumu par muskuļu ir laba iesildīšanās, ļauj sagatavot ielādēt un siltuma, muskuļu šķiedras.
Galvenie pamata vingrinājumi, lai palielinātu krūšu elastību, pamatojoties uz push-ups, atšķaidījumiem rokām no dažādiem leņķiem un dažādos virzienos, pull-ups un mahah. Papildu svars formā hanteles paaugstina apmācības efektivitāte, bet, lai sāktu tādas slodzes vajadzētu būt pēc attīstību vienkāršu vingrinājumi.
Push-ups ir pareizs - plati un skatoties palmu viņu amatu (stingri zem pleciem). Pazemina un rada nepieciešamību visu ķermeni, nevis tās atsevišķām daļām - šajā ziņā studiju grupa krūšu muskuļus. Pieejas skaits pakāpeniski palielinās, jo par pareizu stāju attīstību un tehnikas uzdevumu.
Audzēšana var būt roka guļ uz grīdas vai uz sola. Īpaši noderīgi krūts uzlabošanu roku rokā nolaupīšanu pie pleca, uz augšu un uz leju gar ķermeni. Mahi rokas tiek veiktas stāvokli - rokas šķīries rokā, pieaugot no gurniem, tiek piešķirts krūtīm priekšā organismā. Muskuļu atslābināšanai vietniekus spēka slodzes ar stiepšanās vingrinājumi. Tātad jūs saglabātu ķermeņa labā formā un necieš no papildu slodzes.
Visu vingrinājumi nozīme ir, lai ļautu muskuļu grupu, kas atbalsta krūtis - no malas padusē līdz krūtīs. Papildu atbalsts tiek sniegts ar roku muskuļus un atpakaļ, tāpēc darbs pie viņiem ir arī svarīgi. Universal vingrinājums ietver darbu visas muskuļu grupas, ir saspiest rokas priekšā krūtīm. Jūs varat savienot tukšas rokas, spiežot tos savā starpā, vai saspiediet pirkstus elastīgo bumbu. Ja jūs nevarat būt slinks un darīt šī kustība katru dienu vairākas reizes, skaista forma viņas krūtis un elastību būs Jūs lepnumu.