Ja esat nolēmis darīt vingrojumus abs, paturiet prātā, ka tās jāveic 3 reizes nedēļā uz vienu stundu. Held nākamajā rītā tukšā dūšā. Uzziniet, kā elpot pareizi. Izelpa pavada vislielāko muskuļu sasprindzinājumu. Un, lai uzlabotu efektu ir sastādīts dziļāk sienā, tajā pašā presē. Performing elpu, prese nav atpūsties.
Ja pēc pirmās pāris reizes jūs jūtat sāpes - turpināt darīt. Pēc pāris sesijām to atpakaļ uz leju. Pakāpeniski palielināt slodzi. Ja Jums ir nepieciešama gudru un spēcīgu kuņģa, jums vajadzētu ne labprāt.
Pieeja katru uzdevumu būtu ne vairāk kā 10 reizes. Bet katram jāveic efektīvi. Sērija vingrinājumi darīt pats, bez atelpas. Pabeidzot virkni atpūtas 1 - 2 minūtes. Kad jūs pievelciet kuņģa atpūsties, nevis atkal saskaras ar šo problēmu, vēdera vingrinājumi būs nepieciešams veikt katru dienu 10 minūtes.
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi presē.
Slodze uz augšējā muskulī. Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem. Rokas aiz kakla, elkoņi uz sāniem. Lēnām paceliet augšējo pusi no ķermeņa. Un tad lēnām atgriezties.
Par slīpi muskuļiem. Tādā pašā stāvoklī, paceļot rumpja augšdaļu, aizsniegt kreiso elkoni uz pareizā ceļa. Un otrādi.
No preses apakšā. Guļot uz muguras, velciet rokas brīvi gar ķermeni. Sasprindzinājuma kājas, paceliet tos, un tad gurni cik augstu vien iespējams. Darīt lēni.
Šķērsvirzienā muskuļiem. Saņemt četrrāpus, mugura taisna. Izelpot pilnībā gaisu, atslābinot muskuļus. Tad pavelk elpa kuņģī. Freeze ar kuņģa iesūkti 20 sekundes un sāk izelpot.
Uz pusi no preses. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Rokas saliektas pie elkoņiem, nolaist galvu. Pull vēders. Mēģināt pieskarties jūsu tiesības elkonis kreisā ceļgala, velkot tos pret otru. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm. Vai pats ar kreiso elkoni un labo ceļgalu.