Tāpat lipīdi novietoja uz asinsvadu sieniņām, palielinot risku bīstamu slimību, piemēram, aterosklerozi. Turklāt pārmērīga lietošana augstas kaloriju pārtikas produktiem, apvienojumā ar mazkustīgu dzīvesveidu izraisa cukura līmeni asinīs pieaugumu. Un tas ir tiešs ceļš uz šādu bīstamu slimību, piemēram, cukura diabēta ārstēšanai.
Lai aizsargātu sevi pret šādu risku, vienmēr rāda gan palielinātu kaloriju diētu ar uzdevumu. Saskaņā ar fizisko aktivitāti nozīmē ne joga, pilates vai aerobika. Tā vietā, ķermeņa tauku pieaugums muskuļu masu, ir vajadzīgas mācības zāle. Un ātrāk jūs vēlaties veidot muskuļus, intensīvāka jābūt stiprums apmācību.
Izvēlieties pašiem šādiem vingrinājumiem, kas padara darba vairāk muskuļu, tajā pašā laikā. Tātad tas ir iespējams iekļaut augšanas hormonu jūsu organismā. Šie vingrinājumi sauc pamata. Galvenie trīs pamata vingrinājumi. Tas ir tāpat kā trim pīlāriem mūsdienu kultūrisms: spiešanai guļus, tupēt un deadlift. Visi šie vingrinājumi var veikt un pole, un ar hanteles. Pabeigt savus push-ups, pull-ups un dažādas deformē presē.
Sākumā, sekojiet īstenošanu ar svaru 75-80% no maksimāli. Vai 12-15 atkārtojumus. Katrā izmantošanas - trīs pieejas. Šis posms var saukt sagatavošanas, šajā laikā jūsu muskuļi uzlabos asinsriti, saites un locītavas saņemt spēcīgāku, un jābūt gataviem strādāt ar lielāku svaru.
Pakāpeniski palielināt svaru par 10-15%. Proporcionāli ar pieaugumu darbības svara pieaugumu, samazināt vairākas pieejas. Atcerieties, lielāku slodzi uz muskuļiem, spēcīgāka tie ir ievainoti. Šķiet, kāda ir muskuļu traumas, jo jums ir nepieciešams veidot tos.
Fakts, ka ķermeņa sadzīst mikrotravmy muskuļu šķiedras, palielinot jauno top no tiem. Muskuļu sāpes pēc treniņa ir tikai indikatīvs no procesa. Bet nav mēģināt praktizēt, cik bieži vien iespējams. Atveseļošanās process ir tieši tad, kad muskuļi atslābinās. Tāpēc, intensīvāka bija mācību slodzi, ilgāks atveseļošanās periods būtu.
Ideāla REŽĪMU trenirovok- trīs reizes nedēļā uz stundu. Netērējiet laiku uz kardiotrenažieriem. Izmantot tos tikai pašā sākumā sesijas, lai sasildītos.
Tas ir neiespējami veidot muskuļu vairumā, bez celtniecības materiāls. Muskuļu augšanu vajag olbaltumvielas. Aktīvi iesaistās sporta sportisti - apmēram divus gramus uz kilogramu ķermeņa svara. Lai tas kļūst viegli sagremojamas olbaltumvielas: vistas gaļa, zivis, siers, biezpiens.
Nevilcinieties ēst treknu sieru un jūras zivis. Tauki ir nepieciešami arī jums. Ēd biežāk - 5-6 reizes dienā. Vakariņas jābūt galvenokārt olbaltumvielas, jūsu muskuļi augt pat miega laikā. Pirms treniņa vai pēc soda izciešanas ēst saldējumu vai dzert proteīnu krata. Snack par riekstiem un sēklām.
Lai ātri veidot muskuļu masu, apjoms kaloriju pieaugušo sieviete būtu 2500 kcal dienā. Lai cilvēks pat vairāk - 3000 kcal. Neaizmirstiet dzert daudz. Tu zaudē daudz mitruma ar sviedriem, un būvniecības jaunu šūnu vajag mitrumu. 2 litri tīra ūdens dienā - minimālais standarts.
Mode dienas, kas jāievēro. Tagad jūsu ķermenis strādā avārijas režīmā, jums, liek viņam smagi jāstrādā, lai sagremot lielu daudzumu pārtikas, barības vielas ātri pārvērst kinētiskajā enerģijā. Tāpēc jums vajadzētu gulēt vismaz septiņas ar pusi stundas. Jums var būt nepieciešams pilnībā mainīt dzīves veidu.
Bet vienīgais veids, kā jūs saņemsiet augstas kvalitātes izskatu un spēcīgus muskuļus.