Pirmais vingrojums krūtīm - sola hantele guļ. Apgulties uz sola, stāvēt ar kājām sānos sola uz grīdas. Uzņemt hanteli, saliekt rokas elkoņos. REDD līkumi virs krūtīm, starp hanteles būt maza distance, un atšķaida līdz maksimālo leņķi, kurā jūs varat.
Neskatoties uz savu vienkāršību, tā ir ļoti efektīva izmantošana. Efekts tiek panākts sakarā ar to, ka pirmie krūšu muskuļi ir izstiepts un tad saspiesta.
Gym piezīme simulators "tauriņš". Tas ir iespējams veikt, kas līdzīgs tam, kas aprakstīts iepriekš, izņemot to, ka sēdus stāvoklī.
Veidošanās skaistas krūtis fit īstenošanu par līdztekas. Ar to jūs varat ne tikai stiprinās roku, bet arī palielināt krūšu muskuļus. Veikt katru uzdevumu lēni. Do not get pārāk ātri nolaisties uz bāriem un strauji pieaug - tas traumatiska.
Veikt pushups. Padarīt divas piecpadsmit push-ups. Sarežģīt uzdevumu var, novietojot kājas uz soliņa, un kreiso roku uz grīdas.
Sporta zālē, jūs varat darīt vingrinājums sola prese ar stienis. Par starteri, jūs nevarat izmantot svaru un veikt tukšo kaklu. Jebkurā gadījumā, ar vai bez atsvariem, veikt izmantot tikai ar apdrošināšanu. Pieņemsim, ka esat pie instruktora, kurš skatīsies pār jums, un spētu turēt latiņu. Gulēt uz soliņa, turot viņas galvu, plecus un sēžamvieta. Nelietojiet saliekt muguru, kājas, likts uz grīdas. Put rokas platāks par pleciem, plaukstas uzlocīt un paķert stieni. Par izelpot, paceliet stienis līdz pilnīgai paplašināšanu rokām. Stienis būtu apmēram vidū krūtīs. Kaut arī elpošana, lēnām nolaidiet stieni pie krūtīm. Vai šo vingrinājumu klusā tempā.
Plānojot savu apmācību, paturiet prātā, ka meitenes nav vēlams veikt vingrinājumus uz krūtīm divas dienas pēc kārtas. Intervāli starp treniņiem jābūt trīs vai četras dienas.