Exercise ir nepieciešams nospiest rīta tukšā dūšā. Tāpat nav ēst pēc treniņa uz stundu. Kad jūs izmantot un skatīties elpošanas tehniku, kas jūs varat vērsties pēc palīdzības. Pieredzējis treneris būs uzņemt jums individuālu studiju kursu un, mēnesī jūs varat skatīties rezultātu.
Atcerieties, īstenojot apakšējo preses uzmanību uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Padara vienmērīgu kustību, bez raustīšanās, pakāpeniski palielinot slodzi.
Vingrinājumi zemāku sūkņa presē
1. Pieņemt no stāvokļa guļus. Secure rokas gar ķermeni vertikālā stāvoklī. Galvas un kakla paceliet nedaudz. Uzmanīgi paceliet taisni kājas līdz 60 grādu leņķī. Noteikt šo pozīciju uz dažām sekundēm. Tagad lēnām samazināt jūsu kājas, bet nav pieskarties grīdai. Vai šo vingrinājumu 3 komplekti 10-12 reižu (pārtraukums 30-60 sekundes).
2. Pieņemt no stāvokļa guļus. Put rokas zem sēžamvietas. Kājas saliekt pie ceļgaliem un lēnām velk līdz pleciem. Taz šajā pasākumā ir jābūt mazliet pie grīdas. Loin būtu stingri piespiež pie virsmas. Vai šo vingrinājumu 20-30 reizes.
3. šo uzdevumu, jums būs nepieciešams pārliktni. Pakārt pie bāra. Novietojiet rokas plecu platumā. Taisnas kājas lēnām pacelt leņķi 90 grādi un bloķētu stāvokli uz dažām sekundēm. Tad lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Exercise atkārtot 15-20 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
Veicot šos vingrinājumus, sev atjaunoties savu labo noskaņojumu un pozitīvu enerģiju uz ilgu laiku.