Ierosinātā kopa vingrinājumi tiek veikti katru dienu savā brīvajā laikā. Jums būs nepieciešams zāles bumbu svēršanas 1-1, 5 kg vai jebkuru svaru.
Sēdēt uz sāniem kreisajā augšstilbā. Kājas saliekt pie ceļgaliem, stāv uz kreisās rokas iztaisnot. Noplēst iegurni no grīdas un izstiept kājas, lai tie veidotu taisnu līniju ar ķermeni. Ieliec savu labo kāju uz grīdas priekšā pa kreisi. Labās puses likts pie jostas. Savilkt jūsu abs un kājas, lai stabilizētu ķermeni. Paaugstināt savu labo roku taisni uz elpu un apskatīt padomus viņa pirkstiem. Par izelpot, noapaļot roku un velciet galvu. Pēc tam, nodot to priekšā krūtīs un nodot to atpakaļ uz jostas. Sekojiet kustību jūsu roka 5-6 reizes un pārmaiņu virzienā.
Apsēdieties uz grīdas. Kājas saliekt pie ceļgaliem un gurniem aizdare rokās. Saspiest jūsu ceļgaliem un paceliet kājas līdz apakšstilba ir paralēli grīdai. Back jāpaliek taisni. Mēģiniet pull rokas uz priekšu krūšu līmenī. Šajā stāvoklī, pauzes un skaitīt līdz desmit. Par izelpot, sasprindzinājums nospiediet, noliecās atpakaļ pār ķermeni un nolaidiet asmeni uz zemes. Iztaisnojiet kājas leņķī 45 grādiem uz grīdas, viņa rokās - gar ķermeņa svaru. Padarīt desmit nelielas kustības ar rokām uz augšu un uz leju, turot kājas joprojām. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārto trīs vai četras reizes.
Palieciet sēdēt uz grīdas. Saliekt kājas, kājas plecu platumā vietu. Pick up medbol. Stiept rokas ar bumbu priekšā krūtīs. Savilkt jūsu abs un atpakaļ noliekt mājokļiem. Noturētu ķermeni šādā stāvoklī, pieskarties bumbu līdz grīdai par savām tiesībām, un pēc tam veikt pagriezienu un pieskarties grīdai kreisajā pusē. Atgriezties rokas uz priekšu un paceliet ķermeni sākotnējā pozīcijā. Atkārtot tik reižu, cik jūs varat.
Un kā papildus treniņu, neizmantot liftu. Pastaigas pa kāpnēm, lai aizstātu jūsu sirds un paātrināt procesu šķiršanās ar lieko tauku vēdera un jostasvietas.