Exercise №1. Guļus uz muguras, saliekuma jūsu ceļgaliem un novietojot tos uz grīdas. Savienojas rokas aiz kakla vai uz pakauša. Uz ieelpot paceliet ķermeņa augšdaļu uz izelpot - ir izlaists. Nemēģiniet kāpt ļoti augstu - tikai dažus centimetrus.
Exercise №2. Guļus uz vingrošanas bumbu vidusdaļā muguras, aiz kājas, cik vien iespējams. Savienojas rokas aiz kakla, elkoņi intervālu. Kuņģa sašaurināšanos. Par ieelpot pacelt ķermeņa augšdaļu, kā jūs izelpot - atbrīvošanu.
Exercise №3. Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Savienojas rokas aiz kakla, izplatot savus elkoņus uz sāniem. Kājas, bez iztaisnošanas ceļgalus, paceliet lai jūsu ciskas un torss veido pareizo leņķi. Par izelpot, paceliet stumbrs un velciet jūsu ceļgaliem pie krūtīm par iedvesmu - atpakaļ uz sākuma stāvoklī.
Exercise №4. Apsēdies, nosakot sevi saliektas ceļos. Somknite rokas aiz ceļgaliem. Par izelpot, lēnām samazināt sev uz muguras, uz elpa - lēnām kāpt. Iet uz leju, lai jūsu atpakaļ formā burtu C, pieaug - iztaisnot muguru.
Exercise №5. Nokļūt uz ceļiem, iztaisnot kreiso kāju ņemt malā. Novietojiet savu labo roku uz grīdas, pa kreisi - turēt uz svara. Par izelpot, pārvietot savu svaru uz savu labo roku, pacel savu kreiso kāju pie grīdas, kreisā roka - pacelt. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Ieelpas - zemākas. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu labo kāju.
Exercise №6. Guļus uz muguras, saliekuma jūsu ceļgaliem un novietojot tos uz grīdas. Put rokas pie sāniem, plaukstām uz leju. Par izelpot, lēnām paceliet iztaisnota un salicis kājas. Turpina pieaugt, kamēr jūsu muguras lejasdaļā ir pie grīdas. Par ieelpot mierīgi izlaist.
Vai vingrinājumi, lai mazinātu kuņģa un var būt nemanāmi. Piemēram, sēžot uz krēsla, saspringta un atbrīvot muskuļus vēdera. Šis uzdevums ir tikpat efektīvs kā squats. Ejot pastāvīgi turēt kuņģi iesūc - tas ir arī labs vingrinājums muskuļus. Sēdēja galda krēsls, jūs varat veikt šādu uzdevumu: satveriet rokturi somknite ceļgaliem un pacelt tos pie krūtīm, un pēc dažām sekundēm - zemāka. Vai šo vingrinājumu darba pārtraukumos.