Kā sākt sūknēt muskuļus

 Ja jums nekad nav bijis iesaistīts spēks trenažieriem, nevis steigā noķert pie bāra. Pirmkārt, definēt visvairāk problemātiskās jomas. Tas var būt pārāk plānas rokas vai, gluži pretēji, pārāk apjomīgi hip. Stiprums apmācību ļauj gan palielināt apjomu un tās samazināt. Atcerieties, ka muskuļi aug, tiem nepieciešama intensīva īstermiņa apmācību ar pilnu atpūtas pauzēm. Ja jums ir nepieciešams, lai atbrīvoties no papildu collu, veikt to pašu uzdevumu ar minimālu svaru un vairāk reps, un ir jāstrādā katru dienu.

Nākamais solis - izvēle mācībās un plānošanas darbībām. To vislabāk var izdarīt ar pieredzējušu treneri. Viņš palīdzēs jums izvēlēties pareizo svaru, izvēlēties labākos vingrinājumus un rāda pareizu tehniku ​​to darbību.

Ja jūs plānojat darīt to pašu, sākt svara mācību vingrinājumi ar overclocking vielmaiņu un ietver darba augšanas hormonu. Šie vingrinājumi ir sauc par pamata, tie ietver lielu skaitu muskuļu tajā pašā laikā, un ļauj jums izveidot pamatu, uz kura tālāk jums būs veidot savu perfektu ķermeni.

Pamata vingrinājumi ir diezgan sarežģīti, tehniskā ziņā, tāpēc pirms uzsāk labu apskatīt iezīmēm savu darbu un veikt pie spoguļa, lai redzētu savas kustības. Tas ietver pamatzināšanas sit-ups, push-ups un visādas vilkmi.

Izvēloties pamata vingrinājumi, pick viņiem vingrojumu-nomaiņu. Tas jo īpaši, ja jūs plānojat darīt, trenažieru zāle ar lielu apmeklētību. Populārākās čaumalas var nodarbināti, domā par to, ko darīt, ja tas notiek.

Pick darbojas svaru empīriski. Pirmās divas vai trīs nedēļas strādā saskaņā ar shēmu: trīs komplekti 10-12 atkārtojumiem. Tas palīdzēs sagatavot iestādi tālākai stresu. Svars jābūt tādai, lai jūs atkārtot pēdējo veic robežai to spēka. Starp komplekti atpūtas par vismaz 30 sekundes, un ne vairāk par vienu minūti. Pēc beigām mācību perioda, sāk variēt atkārtojumu skaitu un vērtību darba svara. Palielināt vai samazināt tos, lai sasniegtu šo mērķi.

Sievietēm vajadzētu sākt mācības ar hanteles nevis pole. Hanteles ļautu labāk kontrolēt kustības ceļu, tas ir vairāk piemērots vāju sieviešu locītavām.

Noteikti vadītājs sporta dienasgrāmatā. Pirms sākat apmācību, ierakstīt, ka viņu antropometriskie dati: augums, svars, vidukļa, gurniem, biceps. Noteikti atzīmētu mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un precīzs datums, kad jūs darīt. Sporta dienasgrāmata ierakstīt vingrinājumi, kas tiek veikti, un to darbība. Neaizmirstiet reizi divās nedēļās, lai veiktu kontroles mērījumus, lai pielāgotu programmu.

Stiprums apmācība nav iespējama bez pareizu uzturu. Ēku muskuļiem ir vajadzīgs olbaltumvielu. Tātad jums ir atmest dārzeņu diētu un palielināt summu uzturā liesas gaļas, liesa zivīm, sieru vai biezpienu, riekstiem.