Ir vairāki veidi, pull-ups - plata grip pull-ups, šaura, vidēja, un velkot galvu. Ar plaša grip pull-ups rokās audzētu pēc iespējas plašāk, lai pabeigtu īstenošanu, ar vidējo-grip rokas ir plecu platumā, un nonākusi tuvu grip pull-ups - ir pie tuvākā attālumā viena no otras. Velkot galvu, ir, ka tad, kad galva nedaudz noliec vingrinājumus un sevis pievilkšana tiek veikta, lai pieskarties pārliktni spilventiņu.
Klasisks vingrinājums uz stieņa ir plaša grip pull-up. Ar to, jūs lai pēc tonis muskuļos pleca un roku, kā arī strādā muguras muskuļus. Lai iegūtu labākos rezultātus, ir vēlams izmantot plaša tvēriena pull-up un palaist pieskarties zoda bar. Alternatīvi, jūs varat veikt pull-ups, lai jūsu galvas pieskarties pārliktni spilventiņu.
Lai aktivizētu signālu bicepss, deltas, kā arī trapece, jūs varat izmantot pull-up pie krūtīm šaurā saķeri. Arī tas ir labs vingrinājums strādā uz apakšdelma. Satveriet vidējo horizontālo bārs saķeri un savelk saliecot elkoņus.
Izstrādāt priekšā deltas un bicepss un krūšu muskuļus darīt pull-ups šauru satvērienu, plaukstām pret sevi. Atcerieties, ka lēnāk veica šo vingrinājumu, jo vairāk efektu jums sasniegt.
Kad zināms progress, jūs varat veikt tos pašus vingrinājumus, bet ar vienu roku. Second hand jūs varat turēt nu svaru vai saspiest viņas roku, kurā jūs stingrāki.
Bez klasiskās pull-ups, mēģiniet darīt lidinājās. Šajā piemērā paķert horizontāls stienis ar vienu roku un velciet pusi maksimālu liftu. Freeze šajā amatā uz sekundi vai divas. Kā vingrinājumu palielinās šī laika sprīdī.
Pētīt preses lidināties uz stieņa, atslābina ķermeni. Sharp flapping paaugstināt kājas cik augstu vien iespējams bez saliekuma jūsu ceļgaliem vai saliecot nedaudz, tad zemāk. Ja šis vingrinājums ir pārāk grūti, lai jūs, jūs varat veikt plivināšana kustību, saliekuma jūsu ceļgaliem.