Kā veidot muskuļus mājās

- Pirms apmācības arī vēdināt telpas, svaigs gaiss tikai ietekmēt jūsu darbu;
- Lai uzstādītu noskaņojums pārvērst savu mīļāko optimistisks mūziku;
- Laiks sākas ar iesildīšanās vingrinājumi muskuļus, lai novērstu kaitējumu;
- Skatīties elpu slodzes laikā;
- Neaizmirstiet par pareizu un sabalansētu uzturu: izskaust no jūsu diēta, salds, cepta un trekna ēdiena.

Izmantot jūsu rokās

1. sākuma stāvoklis: stāvus, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Turiet taisnu muguru. Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams 2 hanteles (ne vairāk kā 2 kg katra). Rokas tiek novietotas gar ķermeni. Pakāpeniski saliekt elkoņus, pagriežot plaukstu uz sejas. Tad arī lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Kvalitatīvai izpildei elkoņi būtu tuvu ķermenim organismā. Atkārtojumu skaits -10-15 reizes, pieejas -3-5.

2. Izejas pozīcija: stāvot, kājas liektas pie ceļgaliem. Rokas arī atrodas gar ķermeni, kā slodzi - hantele. Šis uzdevums palīdz sūknis triceps. Lai to izdarītu, ņem rokas tālajā nesaliecot pie elkoņiem. Vai šo uzdevumu pārmaiņus. Elbow tādējādi būtu piespiests ķermenim. Atkārtojumu skaits -10-15 reizes, pieejas -3-5.

Vingrinājumi vēdera muskulatūrai

1. Izejas pozīcija: guļot uz muguras. Rokas atrodas gar ķermeni, kājas taisnas. Vienlaikus pacelt tos, pirkstiem pieskaroties pirkstiem. Fix šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits -10-12 reizes, pieejas -3-5.

2. Izejas pozīcija: guļot uz muguras. Rokas ir novietoti aiz galvas, elkoņi uz sāniem. Sakārtot kājas plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti. Lēnām paceliet galvu uz augšu, zods pieskaras krūtīm. Mugurkaula tāpēc nevajadzētu uztvert no grīdas virsmas. Ziņots šādā stāvoklī uz dažām sekundēm, lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits -10-15 reizes, pieejas -5-7.

Uzdevumi par krūtīm

1. Izejas pozīcija: guļot uz vēdera. Kājas saliekt pie ceļgaliem un paķert kravas potītēm. Saglabājiet jūsu krūtīs lēnām no grīdas, paceļot savu galvu uz augšu. Pārliecinieties, ka hip palika nekustīgs. Fix savā vietā3-5 sekundes. Lēnām zemākas krūtīs leju. Atkārtojumu skaits -5-10, pieejas -3-5.

2. Izejas pozīcija: guļot uz muguras. Šajā piemērā iepriekš gultā zem lāpstiņas dvieli. Rokās ņem hanteles un novietot tos pa korpusa. Lēnām paceliet tos, tad jums atņemt galvu. Rūpēties ne saliekt jūsu līkumiem. Tagad lēnām atgriežas rokas sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits -5-10, pieejas -5-7.

Vingrinājumi kājām

1. Squats. Starta pozīcija: stāvot. Atpakaļ taisni. Kājas ir cieši kopā, rokas uz gurniem. Lēnām veikt squats. Atkārtojumu skaits -15-20 reizes, pieejas -3-5.

2. Izejas pozīcija: guļot uz muguras, rokas gar ķermeni. Kājas bez saliekuma ceļgaliem, pacelt perpendikulāri organismā. Pakāpeniski atšķaida tos dažādos virzienos, pie maksimālās attālumā viena no otras. Fix šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls paliek nekustīgs. Atgriezties sākuma stāvoklī.