Tad jūs varat atpūsties maz, bet, lai krata viņa vēdera muskuļus Pilates tehnikā. Jums nav nepieciešams veikt uzlabojumus rumpja - vienkārši nospiest spriedzi izelpot.
Tad sākt darīt vērpjot. Tie tiek veikti tādā pašā veidā kā pirmo uzdevumu, bet paceļot ķermeņa laikā jāpagriež uz sāniem, mēģinot sasniegt elkoni pretējā ceļa. Lai jūs varētu strādāt, kā obliques.
Tagad iztaisnot kājas, uzlika rokas gar ķermeni un mazliet atpūsties. Pēc atjaunošanas elpas jūs izelpot savelk jūsu vēdera muskuļus, saliekt jūsu ceļgaliem un mēģināt, lai tos zoda. Nostāja ķermeņa veicot vingrinājumus, piemēram, plaukts uz asmeņiem. Mēģiniet samazināt pirmās vienas kājas un tad uz otru pusi, nevis relaksējoša presi. Lai palielinātu slodzi, jūs varat saglabāt savu kājas taisni un padarīt nosaka pozīciju iestāde, ja jūtat, ka jūsu muskuļi ir maksimāli izstiepts.
Dažādot mācības vēdera muskuļiem palīdzēs un daži aksesuāri. Pirmkārt, tas ir vingrošanas slidotava. Vingrot ar viņu ir ļoti vienkāršs: turiet rokturi un ieņemt sākuma pozīciju gan push-ups. Mēģiniet saliekt ķermeni, sasprindzinājums vēderu un paceliet rulli uz ceļgaliem. Darbam uz slīpo muskuļiem nevar pāradresēt rullīti uz priekšu un uz sāniem.
Ļoti efektīvs vēdera vingrinājumi īpašos treneriem, bet, ja jums nav šo spēju, jūs varat darīt parastās sienas stieņus vai bar uzstādīts tuvu sienai. Satveriet viņas rokas pakārt. Muguras būtu nospriegotas pret sienu. Sekot ups taisnu kāju tā, ka leņķis starp kuņģa un gurniem bija par 90 grādiem. Nav vērts daudz vicināja kājas, tas ir labāk, lai darītu izmantošanu lēnām, pretējā gadījumā jūs vienkārši pāriet uz inerci, un no šādas apmācības nebūs.