Kopums vingrinājumi no muguras sāpēm

Vingrinājumus, guļot uz grīdas paklāja, sporta mat vai mat, bet, jebkurā gadījumā, ne gultā.
Stiept vidukļa: Guļus uz muguras, rokas izstieptas uz sāniem. Pull jūsu ceļgaliem pie krūtīm un uzturēšanās laikā šajā stāvoklī. Tad lēnām pagrieziet savienoti, ceļgaliem uz vienu pusi, līdz tas skar grīdu, un viņa galva - citā. Pleci bez no grīdas. Fix, bet šo situāciju, tad sekojiet kustību pretējā virzienā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 5 reizes.
Guļot uz muguras, līkumam pie ceļgaliem un nodot vienu kāju uz otru kāju izstiepto kāju. Pagrieziet saliektu kāju uz āru, līdz tas skar grīdu. Galva vienlaicīgi pagriezt citā veidā. Saglabājiet jūsu plecus no grīdas. Atkārtot par otru kāju uz otru pusi. Vingrinājumu skaits - 5 reizes.
Guļot uz muguras, saliekt pie ceļgaliem ar abām kājām, un pagriezt to saskarē ar grīdu abās pusēs, pagriežot galvu, tajā pašā laikā, pretējā virzienā. Šis vingrinājums stiepjas mugurkaula. Veikt 10 nogāzes.
Stāv četrrāpus, lēnām velciet kāja saliekta ceļgalā uz sejas, cenšoties iegūt viņu uz pieres. Lēnām velciet kāju atpakaļ, velciet un turiet uz svara, bet paralēli grīdai. Atgriezties sākuma stāvoklī. Vai izmantot vismaz 5 reizes. Pēdējā atkārtot ar stiepšanās kājas atpakaļ, velciet uz priekšu pretējs roku ar pirkstiem izplatīties laikā. Vingrinājums nostiprina muguras muskuļus un veicina vienotu izplatīšanu, muskuļu tonuss.
Kad sāpes jostas reģionā, īpaša uzmanība būtu jāpievērš muskuļiem vēdera, kā ar vāju vēdera kuņģa bulges un mugurkaula novirzās senāk.
Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas aiz galvas, pleciem un elkoņiem izspiestām uz grīdas, kājas saliektas ceļgaliem, kājas plecu platumā. Push gurnus uz grīdas un elpot. Par izelpot, paceliet krūtīm, ne pārāk bet visaptverošām. Finish īstenošanu, kad jums liekas, muskuļu trīce.
Guļot uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, pēdas uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi piespiestas pie grīdas. Bring vienu celi uz pretējo elkoni, otrais roka joprojām piesprausts pie grīdas. Iztaisnot kāju un nepieskaroties viņas grīdas, velciet otru celi uz pretējo elkoni. Kājas slodzes laikā joprojām ir pārtrauktas.
Sāpes mugurā vienmēr ir negaidīts, un ne vienmēr ar iespēju meklēt medicīnisko palīdzību. Šajā gadījumā, īpašu uzdevumu var palīdzēt.
Gulēt uz grīdas vēdera uz leju, pagriežot galvu uz vienu pusi. Pilnīgi atpūsties un būt šajā stāvoklī aptuveni 5 minūtes. Ja sāpes neļauj pat šo vingrojumu, pāriet uz gultas un gulēt uz muguras, liekot aizmugurējā veltņa sarullēt dvielī.
Ja jums ir iespēja palikt sākotnējā stāvoklī uz grīdas, nav sajūta daudz diskomfortu, doties uz nākamo uzdevumu.
Guļ uz vēdera, ar seju uz leju, paceliet rumpja augšdaļu un liesās jūsu elkoņiem un apakšdelmiem. Mēģināt atpūsties pilnībā. Jāpaliek šādā stāvoklī aptuveni 5 minūtes.
Atkal gulēt uz vēdera, ar seju uz leju. Hands līkumu pie elkoņiem un liesās uz viņa rokām. Labās puses pieaug augsta kā iespējams, bet augšējā rumpja un deformācija, cik vien iespējams.
Tuvākajās dienās, lai izvairītos no noliekties uz priekšu, un vairāk atpūsties, ielieciet to zem muguras spilvenu.