Pamata vingrinājumi pleciem

 Viens no pamata vingrinājumi, kas ļauj attīstīt augšdelmā un trapezius muskuļus, - preses bāra no zem galvas. Šīs pārbaudes laikā, jāievēro drošības pasākumi. Labāk, ja pie jums būs pieredzējis treneris vai asistents. Apsēdieties uz krēsla, kājas izplatīties pietiekami plaša un atpūtas kājas uz grīdas. Nolaidiet stienis aiz galvas, lai kakls guļ uz trapezius muskuļa. Par ieelpot, gludas, bet spēcīgu kustību, izspiest, cik vien iespējams, līdz pat post. Pārliecinieties, ka jūsu rokas paliek nedaudz saliektas elkoņos, pretējā gadījumā galvenais slogs gulsies uz locītavām. Muguru taisnu un plecus - iztaisnota. Nosaka pozīciju, atgriežas sākuma stāvoklī un darīt nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Pēc vingrinājums - stends hantele ar pagriezienu no rokas. Starta pozīcija: Apsēdieties uz krēsla, saglabājot dabisko līkni aizmugurē pie jostasvietas, ņem hanteles un push plecus. Rokas būtu jāizvieto plaukstām uz priekšu. Par ieelpot, paceliet rokas uz augšu ar korpusiem, bet pagriežot delnas 90 grādiem - pašā augstākajā punktā palmu "meklēt" atpakaļ. Making sekunžu pauzi, dodieties atpakaļ sākuma stāvoklī, atkal pagriežot birsti, izelpot.

Vaislas rokas ar hanteles slīpumu palīdz stiprināt aizmugures deltoids. Stāvus, kājas nedaudz un saliekt ceļus. Noliekt savu ķermeni uz priekšu, prognuv atpakaļ, samazināt jūsu rokas ar hanteles uz leju. Ieelpot un rokas ar hantelēm rokās, pārvietojot tos uz maksimālo amplitūdu. Slodzes laikā nav "bloķēt" elkoņu locītavas, atstājot tos nedaudz saliekti. Izelpojiet un sākt lēni atgriešanās kustību.

Pēdējais vingrinājums kompleksa - pacelšanas hantele priekšu. Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā. Rokā turot hanteli, pazemināt augšstilbiem, plaukstām pagriezās uz iekšu. Ieelpot un lēnām paaugstināt savu labo roku uz plecu līmenī. Ne pauzes, nolaist to sākuma punktu, tad veic tās pašas darbības, ar kreiso roku. Tad izelpot. Padarīt nepieciešamo atkārtojumu skaitu, mēģina darīt izmantošanu lēnām pietiekami, bez raustīšanās.