Kā jūs zināt, no rīta mūsu ķermenis ir pilns ar enerģiju, kas ir iemesls, kāpēc šis laiks dienā ir piemērota, lai veiktu vairākus uzdevumus, kas prasa fizisko un garīgo aktivitāti. Vakara jādod man: savu atpūtas, relaksācijas, pašaprūpi. Mēģināt mainīt savu dzīves ritmu, sākt praktizēt jogu vakarā. Ierodoties mājās, nav uzreiz lēkt uz pašmāju ēdieniem, mēģiniet nedrīkst sēdēt pie TV - tas vienkārši kaitina mūsu nervu sistēmu un nogurušo prātu uz vienu dienu. Dzert karstu zāļu tēju bez kofeīna. Viņš atpūsties un noslīcināt nelielu izsalkumu. Veikt vieglas treniņu - jebkurš, pat tad, ja jūs atceraties viņu no skolas. Lēnām un uzmanīgi sākt apļveida kustību kaklu un galvu, pāriet pie pleciem, elkoņiem, plaukstas locītavu. Sekojiet nogāzes viegli pavelkot atpakaļ, mīcīt kāju locītavas. Atšķirībā no rīta vingrošana, mēs nemēģinām pastiprināt savu nogurušu ķermeni, mēs tikai atgrieztos viņam mobilitāti un siltumu.
Ja jūs esat darot jogas instruktors, mēģiniet visu secību vakara praksi. Power joga tiks likvidētas visas spriedzi no ķermeņa un patīkamā nogurums pēc nodarbības palīdzēs tikai izturīga atspirdzinošu miegu. Esi uzmanīgs: jums ir nepieciešams, lai pabeigtu nodarbība 2 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs uztraucaties par bezmiegu, inversiju vislabāk veikt no rīta, citādi asinis meldri jūsu smadzenēm, tā atgriezīsies darbību un novērstu miegu.
Ja jums nekad nav praktizējuši jogu, bet jums ir nepieciešams atpūsties pirms došanās gulēt, pievērst uzmanību jūsu mugurkaulā. Gulēt uz grīdas, tas ir vēlams likt uz mīksta paklājiņa. Pull jūsu ceļgaliem uz krūtīm, muguras stingri piespiežot pie grīdas. Turiet šo nostāju apmēram divas minūtes. Braukt nedaudz no vienas puses uz otru, relaksējoša mugurkaula.
Saglabājiet jūsu kājām kopā un sākt, lai pagrieztu tos. Ja jums ir spēks nospiest, iztaisnot kājas. Galvenais - nav saliekt vidukli, un glabā to uz grīdas. Sajust savu krustu. Tavs uzdevums - stiept un atpūsties tā, lēni pārvietojās pa apli ar maksimālo klāstu kustībā. Turpināties 10 atkārtojumiem, kas oda uz otru pusi. Netur savu elpu.
No krustu sāk mīcīt visu mugurkaulu. Jo guļus poza saliektām kājām nevienai blakus sēžamvietas. Cieši piespiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas un presē, lēnām paceliet iegurni. Skriemelis ar skriemeli uz grīdas, muguras lejasdaļā, vidējā atpakaļ, tad asmens. Nav celms jūsu sejas un kakla! Mēģināt atpūsties. Turiet pozīciju 20 sekundes, pa pusei tiltu, pamatojoties uz kājām un pleciem. Sākt lēnām nolaisties, ko mugurkaula uz grīdas - no krūšu kurvja līdz jostas. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.
Iztaisnot kājas, atpūsties un stiept visu ķermeni. Jūs sajutīsiet siltumu un relaksācija visiem muskuļiem.
Ja jums nav spēka darīt izmantot, tikai sēdēt uz grīdas ar sakrustotām kājām, mugura taisna. Put rokas uz ceļgaliem, plaukstām uz augšu. Aizveriet acis un atpūsties. Elpojiet lēni un dziļi, cenšoties nedomāt par neko. Koncentrēties uz savu elpošanu un klusums.
Pēc joga, jūs varat veikt karstā vannā ar ēterisko eļļu vai tēju dzert diezgan vāja. Pēc pusstundas iet gulēt.
Iemācīties gulēt uz muguras. Stiept mugurkaula pa gultu, izplatīt savas rokas un kājas. Lieciet suka, plaukstām uz augšu, atverot tos līdz debesīm. Atslābina sejas un aizvērt acis. Iedomājieties, cik ar katru elpas nemiera un uztraukums, kas atstāj savu ķermeni un prātu. Jūs ļaut sevi būt mierīgs un pašpārliecināts cilvēki. Tu ļauj sevi paņemt labi pelnījis nakts atpūtu.